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掌握健康跳绳的方法

作者:小晓 来源: 健康网 时间: 2012-01-29 11:25:23
核心提示:跳绳要用前脚掌落地,脚跟不要着地。为了减少冲击、加强缓冲,最好是在土地、地板或柔软的地面跳绳,不要在水泥地等坚硬的场地长时间跳绳。 跳绳是克服身体重力的运动。不管是单脚还是双脚跳绳,跳起来身

    核心提示:跳绳要用前脚掌落地,脚跟不要着地。为了减少冲击、加强缓冲,最好是在土地、地板或柔软的地面跳绳,不要在水泥地等坚硬的场地长时间跳绳。

  跳绳是克服身体重力的运动。不管是单脚还是双脚跳绳,跳起来身体都要腾空,腾空后足落地时,身体重量和落地速度对脊柱、髋关节、膝关节和足部关节的冲击力较大。因此,要用前脚掌落地,脚跟不要着地。髋、膝和足一定要缓冲,膝盖应微微弯曲;缓冲的角度可大可小,要根据跳绳的方法,决定缓冲角度(直腿跳的缓冲角度小,跑步式跳的缓冲角度大),缓冲后应立即再跳起来。如不注意缓冲,跳绳时间久了,这些关节就容易产生伤病。

  为了减少冲击、加强缓冲,最好是在土地、地板或柔软的地面跳绳,不要在水泥地等坚硬的场地长时间跳绳。跳绳场地平整,能大大减少落地时崴脚的概率。

 

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