掌握健康跳绳的方法

    核心提示：跳绳要用前脚掌落地，脚跟不要着地。为了减少冲击、加强缓冲，最好是在土地、地板或柔软的地面跳绳，不要在水泥地等坚硬的场地长时间跳绳。

　　跳绳是克服身体重力的运动。不管是单脚还是双脚跳绳，跳起来身体都要腾空，腾空后足落地时，身体重量和落地速度对脊柱、髋关节、膝关节和足部关节的冲击力较大。因此，要用前脚掌落地，脚跟不要着地。髋、膝和足一定要缓冲，膝盖应微微弯曲；缓冲的角度可大可小，要根据跳绳的方法，决定缓冲角度（直腿跳的缓冲角度小，跑步式跳的缓冲角度大），缓冲后应立即再跳起来。如不注意缓冲，跳绳时间久了，这些关节就容易产生伤病。

　　为了减少冲击、加强缓冲，最好是在土地、地板或柔软的地面跳绳，不要在水泥地等坚硬的场地长时间跳绳。跳绳场地平整，能大大减少落地时崴脚的概率。