|
正因为“超量恢复”的缘故，肌肉才能得到更多的营养物质，使你的肌肉越练越发达；脂肪层变得越来越薄，直到适度为止，从而达到增肌的目的。
脉搏(心跳率)与训练的关系：
在初练健美时，在运动时脉搏要掌握在每分钟最高脉搏（最高脉搏=220-年龄）的60%-70%之间，经过2～3个月的锻炼之后脉搏可以提高到70-85%之间。在增肌健美锻炼时所配的音乐节奏与心率有一定的关系，健康成人理想脉动节律在每分钟60次左右，每分钟为60拍左右的节奏（即中速）和人的正常生理节奏正好共振。若增肌运动时听的音乐取这种速度节奏最会使人保持心身平衡，血脉呼吸平稳，既不兴奋又无抑制，为调养生理的最佳节奏（瑜珈功音乐都取于这种节奏），而音乐节奏选择慢于每分钟60拍左右的，就有抑制、迟缓人类生理节奏的作用（催眠都取于这类节奏）。反之，若选择音乐节奏每分钟快于60拍左右的，就会兴奋性，可以产生促进生理生化的效果，如Disco音乐节奏，每分钟120拍左右，这正是几乎比生理节奏快一倍的速度，可激发机体生物活性物质，情感也会因此变得兴奋起来。总之，在增肌健美锻炼时，我们要根据个人的年龄、身体状况等一些不同情况，将脉率掌握好，选择适合自己的音乐节奏，这样，才能对机体产生很好的促进作用。
增肌锻炼的必要性：
1.增加抵抗力，身体健康：经常参加锻炼会使肌肉发生质的变化，将肌肉中的肌球蛋白、肌动蛋白、肌红（血红）蛋白和肌糖元、等含量增加。能增加身体对疾病的抵抗力。使身体更为健康。
2.促进新陈代谢：经常参加锻炼可使机体会获得更多的氧气和营养物质，有肋于身体的新陈代谢。
3.身体强劲有力：经常参加锻炼能使肌纤维增粗，肌肉横断面和体积增大，使身体强劲有力。
4.肌肉紧实：经常不参加体育锻炼的人一般肩部、腰腹部、臀部和下肢肌群的肌肉变的松驰，皮下脂肪增多，肌肉弹性降低等等。
因此，经常参加增肌锻炼非常必要。
通过科学有效的健身锻炼，可以增加肌肉的力量，增大肌肉面积，减去过厚的脂肪层，一般来说，只要在3-4个月内维持住练习就可以初见成效，如果有系统地坚持10个月左右，可增加肌肉面积5-15厘米。
怎样预防肌肉僵硬：
为何会肌肉僵硬？
如果您增肌时肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能太多，氧债大，肌肉中就会堆积乳酸，肌肉的内环境发生了变化，如血糖降低等等，在这时肌肉的工作能力便会下降。但这只是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制的反应与“自卫信号”。主要表现为注意力分散，动作不协调等等，这说明肌肉已经疲劳，如果还不注意调整与休息，就会很容易出现肌肉僵硬现象。
肌肉僵硬的影响：
一般力量较差或者是中断练习时间较长的人，突然间做大重量、高强度的练习，很容易造成肌肉负荷量过大、供氧不足、大量代谢产物（乳酸，二氧化碳）堆积在肌肉里，就会出现肌肉僵硬的现象，有时还会引起肌肉抽筋。肌肉抽筋之后，其收缩与伸展的幅度便会减小，动作会不协调（若此时动作不熟练或者用力过猛，肌肉还会拉伤，出现伤害事故）。出现这种情况之后，大脑皮层就会产生保护性，将肌肉工作能力降低，从而更加加剧了肌肉疲劳，若已经僵硬的肌肉得不到充分的休息和放松，机能就会变的越来越低，肌肉僵硬程度也会越来越大。
如何预防肌肉僵硬呢？
1.在增肌时要安排适当的运动量和练习的强度、密度：要从实际出发，合理选择强度、密度、时间性及数量，将运动量与练习强度和密度安排好。
2.训练要多变化：要全面锻炼肌肉群，采取多样的练习手段，用力与不用力的肌肉要交替作功。
3.掌握肌肉放松的能力：要掌握肌肉放松的能力，在做完每组每次练习结束之后，应用抖动、深呼吸、按摩、热水浴等来将肌肉充分的放松，使肌肉在最快时间内消除疲劳。
4.正确的掌握技术要领：正确的掌握技术要领，注意使肌肉的收缩与放松要协调一致，尽量减少不必要的作功与消耗。
|
