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八年健身经验分享

作者: 来源: 时间: 2009-08-13 11:11:54
八年来的晚炼受益匪浅,健身不但能减肥亦能增肥。但一定要做到坚持不懈,持之以恒。在健身的同时,要调整好心态,即让机体各机能调整至最佳状态,让疾病远离,让健康永驻。 日益富裕的现代生活令先生的身体逐渐发胖,三十出头的年纪便大腹翩翩,腰带由原来的二尺三猛增至二尺八,他自己都吃了一惊。截然相反,我由于月子病所致,整日里全身肌肉
八年来的晚炼受益匪浅,健身不但能“减肥”亦能“增肥”。但一定要做到坚持不懈,持之以恒。在健身的同时,要调整好心态,即让机体各机能调整至最佳状态,让疾病远离,让健康永驻。

  日益富裕的现代生活令先生的身体逐渐发胖,三十出头的年纪便大腹翩翩,腰带由原来的二尺三猛增至二尺八,他自己都吃了一惊。截然相反,我由于“月子病”所致,整日里全身肌肉酸疼、头痛、失眠、身体日渐消瘦且虚弱不堪。本是医务人员,吃药打针甚是方便,于是,西药、中药、针疚、热疗、刮砂,折腾了个遍。几年下来,不但不见好转,反之,身体瘦至皮包骨头,惨不忍睹,且各种症状愈加严重。如持续低烧,时常感冒且高烧不退,食欲不振,便稀,头痛、背痛、严重失眠,整日靠服强效安眠药度日,上班时间昏昏沉沉,严重影响了工作与生活质量,曾一度消沉、抑郁,活得了无生趣。

  一日高烧不退,一位白发老乡前来探望,谈起她与我相似的经历,望着她那健朗的身子骨,红润的脸膛,由白变黑的发根,好生奇怪。于是,老乡给我讲述了她多年的晚间锻炼历程,并鼓励我病好后每天晚间(一般在饭后一小时)同她一起跑步,我抱着试试看的态度答应了她。锻炼初始,三百米的操场两圈下来已是气喘吁吁,眼看着老乡年过花甲,跑十几圈竟心平气静,还要在单杠上荡来荡去,真的好羡慕,然而又觉得离我好遥远。老乡见我信心不足,语重心长地对我讲:“锻炼看起来是一件很简单的事情,但贵在坚持,要有耐心、恒心,要顺序渐进,量力而行。”在老乡的不断鼓励下,我信心倍增,开始每周增加一圈,以后,每隔三天、两天、一天增加一圈。很快我便能围操场跑十几圈了,且身体一天天健壮起来。天长日久,我逐渐总结了一些经验。如:跑步前加一个意念,全身放松,吐故纳新;跑得不要过快,微微出汗为宜,跑完后不要立即停下,特别在冬日容易受寒;跑完后最好再围操场走几圈,并作一些放松动作。如梳头、空掌拍头;锊双耳、擦颈部;双臂交叉分别拍打背、胸、腰、腿处;双膝内旋、外旋;踝外旋及内旋等。最後,全身放松,深吸一口气,气沉丹田。

  不知不觉中,我的身体渐渐好起来,继之先生也加入了我们的行列。时间飞逝,不觉得八年已过。八年中,我与先生相互鼓励、督促,无论是酷热的夏日,还是雪花飘飘、寒风凛冽的冬日,从未间断,(每周至少坚持五天以上。)时至今日,身体的各种不适已离我远去,一个健康活力的我展现在人们的眼前。我的体重由原来的四十五公斤渐增至六十公斤的标准体重,且已维持了三年。奇怪的是先生的体重却由八十五公斤减至六十五公斤,腰围由原来的二尺八又缩回了二尺三。尝到了晚炼的好处,我们已与其难分难舍,正如弗洛伊德所言:“锻炼有瘾”,有时一天不锻炼便感到浑身不舒服。现在我们又增加了许多娱乐性的锻炼项目。如:登山、郊游、打球等。不但强健身体,且给生活增加了乐趣。

  多年来的经验让我认识到晚练较晨练益处多多。北大环保系某教授曾对北京的空气进行检测,下午四点以后空气质量最佳;晚间饭后持续看电视于身体不利;晚练有利于食物的消化吸收,防止脂肪沉积预防脑血管病及心血管疾病;锻炼能使机体分泌某些激素,可改善不良心境(抑郁焦虑),故晚练有利于睡眠,且可改变药物依赖者原有的生活态度,有助于其重建积极的生活模式。而晨练往往起得较早,多数老人均在四五点钟起床,从祖国医学的角度讲,此时正属阴阳交接时间,阴气较重,不利于外出活动;且夜间植物释放出大量的二氧化碳,太阳高照后植物方能放出氧气;晨练往往是空腹下进行,特别不适宜老年人及身体较弱的人锻炼。

  八年来的晚炼受益匪浅,健身不但能“减肥”亦能“增肥”。但一定要做到坚持不懈,持之以恒。在健身的同时,要调整好心态,即让机体各机能调整至最佳状态,让疾病远离,让健康永驻。

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