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初春健身跳绳首选

作者:小张 来源: 健康网 时间: 2012-02-07 15:53:11
跳绳是一项简单又易学的运动,没有时间地点的限制,备受女生青睐的一项健身运动,为此,专门有专家为女性设计了一套专属的女性跳绳健身法。 初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分


  跳绳是一项简单又易学的运动,没有时间地点的限制,备受女生青睐的一项健身运动,为此,专门有专家为女性设计了一套专属的女性跳绳健身法。

  初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;

  半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的需氧健身运动。

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跳绳减肥效果:

   从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。


跳绳减肥TIPS:


1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3.跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。

4.跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。
5.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
6.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。


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