教你激情无限又有效的健身操

　　(l)双腿频举

　　仰卧，双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100～180次(每日逐增)。

　　(2)踏蹬运动

　　仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始每分钟做40次，逐渐增至每分钟150次。

　　(3)双脚挪动

　　仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10～20次，逐日增次。

　　(4)身体慢转

　　端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10～15次。仰卧，肌肉完全放松。整套重复3～5次，逐日增加。

　　(5)臀部“行走”

　　伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5～10米。每日两次，逐渐增加距离。

　　(6)侧弯腰

　　将一脚置于椅上，同时向另一侧弯腰，以头触脚，做10～15次。然后换脚做，逐日增次数。