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四招床上运动教你轻松瘦身

作者:小崔 来源: 健康网 时间: 2011-10-11 09:10:38
卧室健身也能轻松减肥,大家相信吗?这对于很多胖MM、平时又比较懒的MM们来说无疑是一个减肥的好方法。减肥贵在坚持,相信假以时日,你一定会收到效果。下面让我们一起来看看四招床上运动。 一:大腿整顿动作 左侧卧

    卧室健身也能轻松减肥,大家相信吗?这对于很多胖MM、平时又比较懒的MM们来说无疑是一个减肥的好方法。减肥贵在坚持,相信假以时日,你一定会收到效果。下面让我们一起来看看四招床上运动。

一:大腿整顿动作

    左侧卧于床铺上,双腿弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前协助保持平衡,背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后,再慢慢放下恢复原状。每组12次,做两组。换边,同样做两组12次。

二:腰腹减肥运动

    身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝弯曲,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子,增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形(如图)。恢复起始姿势,放松。每组12次,做两组。然后换成右侧,再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。

三:小腰运动

    脸朝天仰卧,双膝弯曲,两脚并拢,肩膀位于床沿上。将双手置于脑后,起始动作如下图。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作。每组12次,做两组,可锻炼腰腹。

四:獠牙式收腰动作

    用双膝和双手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天(如图),保持几秒后恢复起始姿势。每组12次,做两组。可锻炼臀部和腰腹。

 

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