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减肥不是一瞬间即可完成的任务，然而，如果平时注意，实际上每天只需要一分钟就能确保强身健体又减肥。美国专家萨拉·罗伯逊(Sarah Robertson)制定了一套既可以保证你继续吃喜爱的食物，又能确保你减肥健美的方案，每天只需耗费你60秒时间而已。
1. 自制果汁饮品
将你最喜爱的果汁分量减半，并加入清水，一年下来，可以确保你少摄入85卡路里热量，减少两公斤以上的体重。
2. 边走边谈
打电话时最好走着说，如果你讲30分钟电话，一边做洗衣服、摆桌子或者浇花等家务，则可以消耗68、85到102卡路里不等。、
3. 仔细看食品包装
人们通常忽略食品的包装，然而，如果你仔细研究其成分，就能避免吃下容易增加脂肪的不健康食物。
4、走路或健身前喝绿茶
咖啡因能够释放脂肪酸，帮助你更快消耗脂肪，而绿茶含有的石碳酸则可以和咖啡因一起加速消耗热量。不过，如果你有高血压，则不适合这么做。
5、自带午餐
如果你每周在外用餐的次数超过5次，你每天摄入的卡路里可能比吃自家饭多300，因此，应该少出去吃饭。
6、做一次血检
数据显示，1/12的女性都有甲状腺功能减退的问题，而且自己不知道，这可能影响人体新陈代谢，导致肥胖。
7、多喝水
少吃高脂肪及油腻的食品，但如果该食物有益健康，就像喝水，你应该多喝。
8、应该吃大块蔬果
胡萝卜、芹菜、土豆、南瓜或者其他蔬果，切成大块吃要比切碎做沙拉更有效，因为你需要更多咀嚼，而且可能吃得更少。
9、多与朋友交流
如果你一个人孤单时，很可能就会多吃解闷，因此，当你感到寂寞，应该找朋友陪伴，而不是煮东西吃。
10、记录你的食谱
写下你每天吃了什么，将有助于你控制摄入的卡路里量。你不需要精确记录或者仔细复习，写下它们本身就有好处。不妨从今天开始尝试。
11、少买食物
一项研究表明，你买的东西越多，就可能吃得更多，最多可能达到多吃44%的水平。
12、开始跑步
如果你已经有慢跑的习惯，那就加快速度来一段冲刺，这种变速跑有助于提高你的耐力，更多消耗脂肪和热量，而无需增加健身量。而且，增加的冲击力还能保证你的骨质更加强壮。
13、要吃美食，先健身
在你打开一个冰激凌前，先做10次仰卧起坐或者俯卧撑。提醒一下你自己对身体的感觉，不要忘了健身的目标。
14、用大块汤料煮汤
一项针对午餐的科研显示，用大块蔬菜之类的材料煮汤喝的人，要比用小块汤料熬浓汤的人少吃20%的量。
15、少用油
如果你少放一茶匙的油，就代表少吃40卡路里热量或者4.5克的脂肪。
16、别相信什么减肥美食
不仅是脂肪和卡路里含量高的食品，实际上大部分美食都会让你胖起来。不过橙子、草莓、柚子、哈密瓜、菠菜、椰菜和美国人成为“纤维之王”的羽衣甘蓝等果蔬则不同，不用多吃也会让你感到满足。
17、多吃鱼
富含欧米伽3脂肪酸的鱼类，可以通过加强脂肪新陈代谢。研究发现，体重超标的人如果天天吃鱼，同等运动量下可以比不吃鱼的人多减20%的重量。
18、欺骗味蕾
如果你经常有想吃东西的冲动，可以吃薄荷桉油含片或者薄荷糖，会降低食欲。
19、贴标语自我激励
要保持自己的动力，就要时刻提醒自己，可以在冰箱、电视、或者电脑上贴上小纸条，例如“一天只能吃一次”。
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