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好好锻炼你的背部

作者: 来源: 时间: 2010-05-10 15:56:47
胸部去贴靠大腿初学者做到这一步就可以了,保持这个姿势,自然呼吸。 1 坐式,两腿并拢向前伸直,双手向上伸直。吸气,抬头,拉长脊柱。 注意 两臂在耳旁向上伸展 肘部伸直 两臂带动腰部两侧向上延伸 头部、颈部和背部成一条线 扩胸 2 呼气,上身向前俯,双手抓住大脚趾,肘部落地。保持呼吸。 注意 肘部落地 勾脚 胸部去贴靠大腿初学者做到这

  5 两腿并拢伸直,两手在身后合十,伸展脊柱往前。

  注意

  两手在背后合十

  胸部去贴靠大腿

  面部表情放松,呼吸缓慢而深长

  勾脚

  腿部有力地伸直

  放松颈部

  6 双手在脚跟处相扣,吸气,双腿伸直向上,尽量地靠近上身,保持呼吸。

  注意

  两手抓牢

  膝部伸直

  背部伸直

  头部在两腿中间放松

  用两臀保持身体平衡

  悠季瑜伽

  莫汉印度资深瑜伽导师。悠季瑜伽(中国)教学总监,瑜伽教师培训教材撰写者之一。毕业于多所著名印度瑜伽专修学院。师从瑜伽大师。具有丰富的实践和理论知识。曾在印度国际瑜伽节中多次担任瑜伽导师工作。著有《纯粹瑜伽一—印度瑜伽习练手册》。

 

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