四、骆驼式 1、跪立,调整呼吸,放松。
2、双手扶住臀部,向上看。
3、呼气,继续让身体后仰,双手抓住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰。
4、保持这个姿势30秒,做深呼吸。
5、让双手回到臀部,身体慢慢还原。
6、重复此姿势2——3次。 7、臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。 TIPS:练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上,放松头部。
效果:治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人,帮助矫正身体的不良姿态,加强肺活量和血液循环,调整背部和脊柱,消除肩膀、背部和脚踝的紧张。
五、扭体侧三角伸展式 1、跪立,右腿向右伸直,双臂置于体侧,自然呼吸,放松。
2、吸气,双手向两侧平举,感觉双手向两侧延伸,自然呼吸。
3、呼气,身体慢慢地向左下沉,右手握住自己的右脚脚踝。
4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看左手指尖,自然呼吸。
5、吸气,整个左臂、上身向左上方反转,眼睛看天空。
6、保持住这个动作30秒——1分钟,自然呼吸。交换方向做。 TIPS:练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感,以及胸部、肩膀的扩张上。
效果:治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。主要增强记住的扭转,更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。
六、吉祥式 1、跪立,臀部坐在脚后跟上,双手放在大腿上,调整呼吸。
2、双手在背后合掌,手腕向内翻转,指尖指向脊柱,保持这个姿势1分钟。 TIPS:练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。
效果:对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效,可培养谦逊、平和的感觉,也是稳定情绪的很好选择,有助于缓解肩背的压力和紧张感。
七、肩倒立式 1、做犁式,双手撑住腰。
2、吸气,双腿弯曲,慢慢向上延伸。
3、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上,让下巴靠近胸骨。
4、左腿弯曲15度,右腿弯取45度,保持这个姿势1分钟,再交换双腿。 TIPS:练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上,放松脸部。
效果:治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽,改善全身血液循环,缓解紧张情绪,让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。
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