时速单骑主要运用一种经过特殊设计的室内健身自行车进行健身，它主要是针对腿部运动，也可以使锻炼者的手部、腹部以及后背下部肌 肉得到充分锻炼。它能加强血液循环，并对关节和脊柱有好处。

　　很多年轻人喜欢这项运动，是爱上了“大出汗”的感觉。刘小姐说：“迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐让我兴奋，我疯狂地踩着踏板， 感受着那种恣意宣泄的快感。这时候，减掉多少脂肪已经是其次的了。”在体验流汗的乐趣时，脂肪也已经悄然告别。如果全程坚持下来一堂 课，大约要消耗500 多个卡路里，相当于长跑一个半小时。在45分钟运动中，你会多次达到极度紧张的锻炼强度，从而有效地锻炼了肌肉的持 久力。 当然，健身房里的自行车和我们的交通工具还是有很大区别的，它的车头、座位和手柄，都可根据自己的人体比例随意调节。另外 ，它可以根据人的健身要求和进程设定慢速滑坡、快速滑坡、恢复性锻炼等练习程序。每个练习者在运动中都会享有固定的跑道、固定或可调 节的车轮。

　　特别提醒：双手轻轻地放在车柄上，手臂与身体略成角度，即便踏板还在下面时，膝盖也应该微微弯曲。自行车车座应当被调节到比车柄 稍低几厘米，这样会锻炼到脖子部位的肌肉。