春季健身

　　误区一：只有出汗运动才有效。

　　出不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。

　　误区二：运动强度越大、减肥效果越好。

　　研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久的有氧运动，才能消耗更多的热量，达到减肥的目的。

　　误区三：晨练比暮练好。

　　早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。而黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时人的心跳、血压最平稳，能适应运动时心跳、血压的改变；黄昏时人的嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感。所以，暮练比晨练好。

　　误区四：停止锻炼会使人发胖。

　　在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。