篮球塑身 球技和身材同时兼得

　　俄罗斯立式转身 step 1 力量篇

　　训练传球的迅猛与力度。

　　1 双臂伸直，将篮球平举于胸前。

　　俄罗斯立式转身 step 2

　　2 以右脚为圆心，最大程度地向左扭转上身和双臂，在水平方向上让篮球划出最大的圆弧，手臂注意不要下垂。再以左脚为圆心，向右扭转上身和双臂，完成一遍动作。重复20遍。

　　圆周动作 step 1 平衡篇

　　灵敏地过人，轻盈地运球需要的是身体的协调性。

　　1 身体站立，双腿分开，两脚距离与肩同宽，膝盖微弯，将球垂直举过头顶。

　　圆周动作 step 2

　　2 双臂举至身前，与地面水平呈逆时针方向(左)旋转，肘部注意不要弯曲。

　　圆周动作 step 3

　　3 按照左、下、右、上顺序移动篮球，运行轨迹如同在身前画一个大圆。重复10遍后，从顺时针方向(右)开始，按照右、下、左、上顺序再做10遍。