老年人应该把目标定在每周至少150分钟的中等强度运动，或者是75分钟的大强度运动，也可以做相当于这个量的二者相结合的运动。大量的运动对老年人的健康是大有好处的。

　　问题二：每周应该做多少天，每天多长时间？

　　有氧运动应该在一周之内展开来做，调查研究表明，每周做3天以上的运动是对健康有好处的。在这至少三天的时间里展开运动可以帮助减小受伤的风险，也可以预防过度疲劳。

　　每次运动至少10分钟，可以被分配到每天或每周去做，比如说一个人每次快走15分钟，每天走两次，那么他一周的运动就可以达到最低运动量了。

　　问题三：应该选择什么强度呢？

　　老年人可以做相对中等强度运动，相对大强度运动，也可以是二者的结合。花在轻度活动（比如轻度的家务）和坐着的活动（比如看电视）上的时间是不计算在内的。

　　有氧运动的相对强度是跟一个人的心肺适能水平相关的。

　　问题四：老年人也需要抗阻力练习么？

　　是的，每周至少两天，老年人应该做一些可以包括所有大肌肉群的抗阻力运动 ，这些肌肉包括腿部，臀部，胸部，背部，腹部，肩部和臂部。

　　抗阻力练习可以使肌肉超负荷运动，包括举重练习，弹力带练习，利用自身的体重作为阻力进行的练习（比如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐），爬楼梯，也可搬东西或者处理园艺。

　　抗阻力练习不需要特殊的时间量，但是应该达到一个不能再重复做这个动作的状态，当抗阻力练习是用来增强肌肉力量的时候，每组练习8到12次重复动作才有效。肌肉力量和耐力的发展是随着时间逐渐增加的。

　　问题五：有哪些适合老年人做的有氧运动和抗阻力运动？

　　这些运动的强度可以是相对中等强度，也可以是相对的大强度，这个要随老年人的健康水平而定。

　　问题六：关于老年人的平衡运动都有什么建议呢？

　　如果老年人近期有跌倒的现象或者在走路上有困难的话，他们跌倒的风险就在增加。强大的证据证明，老年人参与规律的运动是可以减轻他们跌倒的风险的。减少风险的运动项目包括每周90分钟的平衡和中等强度的抗阻力练习，再加上1个小时中等强度的步行。存在跌倒风险的老年人每周应该做3天以上的平衡练习。这些练习可以包括倒步走，斜着走，用脚跟走，脚趾走，太极也可以预防跌倒。

　　问题七：没有运动经验的老年人应该怎么做呢？

　　没有运动经验的老年人应该把目标定在每周做150分钟相对中小强度的运动上，每周做5天以上30分钟的相对中等强度的运动是合理的，不连续的做2到3天的抗阻力练习也是可以达到而且适合很多老年人的运动目标的。