步骤;

　　1.跪立，脊背立直。

　　2.吸气，两手合十高举过头顶。

　　3.呼气，两手慢慢落回到眉心处，双眼微合。

　　4.保持呼吸，默默祷告。

　　功效：净化内心，学会感恩，谦卑的内心。让情绪稳定，安定身心

　　跪姿伸展门闩式步骤

　　1.跪立，两手自然落于体旁。

　　2.吸气，右手向上带动身体向左侧侧弯。

　　3呼气，转头眼睛注视右侧天花板。

　　功效：加强侧腰的伸展，减少手臂多余脂肪。美化腰腹两侧的曲线，雕塑S身型

　　牛面式

　　1.两腿相互缠绕，臀部着地，小腿分开。

　　2.吸气，脊背立直，双臂侧平举。

　　3.呼气，保持呼吸。

　　功效：收紧骨盆，矫正骨盆的高低不齐。矫正O型腿。

　　门闩式加强版

　　1.简易门闩式

　　2.吸气，右腿抬起，右手抓右脚脚背。

　　3.呼气，收紧臀肌，髋部向前推，伸展骨盆。

　　4.保持呼吸，眼睛注视右手。

　　功效：充分伸展髋关节，灵活下肢。增加身体协调感，加强对呼气的控制。