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食谱一 早餐：牛奶：半斤（脱脂） （2-4）片全麦面包 果汁一杯 午餐：米饭（小米）100克 精瘦肉100克（水煮或清熟拌） 西红柿1个，胡萝卜1个（各50克） 晚餐：饭前一小时一个苹果 黑麦面包（2-4片） 鸡胸（肉）：100克（熟的） 混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）等200克 食谱二 早餐：玉米饼100克 脱脂酸奶酪一小盒 梨一个（100克） 午餐：全麦面
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食谱一
早餐：牛奶：半斤（脱脂）
（2-4）片全麦面包
果汁一杯
午餐：米饭（小米）100克
精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
晚餐：饭前一小时一个苹果
黑麦面包（2-4片）
鸡胸（肉）：100克（熟的）
混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）等200克
食谱二
早餐：玉米饼100克
脱脂酸奶酪一小盒
梨一个（100克）
午餐：全麦面包（4-5片）
清蒸鱼一条（200克）
蔬菜沙拉200克
一杯橙汁
晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
混合米饭100克
精瘦羔羊肉100克（清涮）
拌（豆芽和绿叶菜）500克
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