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要想抓住塑造健美体形的有利时机，莫错过青春期，少男少女时期，正是长身体、长智力的关键时期，在这个时期，身体上的大部分组织和器官发生了结构与功能上的变化，比如细胞分裂繁殖增快，各个组织器官的“个头”增大，功能增强，新陈代谢的水平提高。如果能抓紧这个时期进行合理的营养和科学地进行锻炼，就能因势利导，获得体质上的全面增强和智力上的大幅度提高。参加健美锻炼的人，也能把自己的体形塑造的更加健美，此时也正是减肥的有利时机。
据研究，人的体形受着先天和后天的两种因素的影响，而在一些特定的条件下，后天因素起着更大的作用，比如受遗传因素影响较大的身高，后天锻炼可影响身高的20％，体重、胸围、腰围、臀围等，后天的锻炼也可影响到30％。从而我们可以了解到，遗传是体形发展的重要基础，不可否认，它能够起到主要作用，但不能起到决定性的作用。基础条件越好，对健美体形的发展越有利，这好比雕塑的工艺品一样，坯石越好，雕塑的工艺品越好，但是坯石并不完全等于雕塑品，这其间必须经过雕塑家的精品设计和加工，才能创造出一尊美丽的雕塑品。若是只有好的坯石，如果不经过艺术加工，也成不了好的雕塑品，我们从中可以了解到艺术加工（后天锻炼）的重要性。
少男少女的青春发育期，神经系统正是发育，心脏血管正在发育，肌肉、骨骼、关节正在发育，是身体可塑性最大的时期。好像一棵茁壮成长的小树一样，修理成什么样子，就会长成什么材料。这个时期，也就成了改造体形的最有效时期，如果能在这个时期找准人体各部分发育的规律，进行有重点的“人工培养”，那么不仅遗传条件好的少男少女能够使自己的体形更健美，就是遗传条件不好的少男少女，也能针对自己的不足，把自己的体形改造得更合乎理想一些。
抓住少男少女健美锻炼的有利时机，也是人生中争夺体质水平“制高点”的一场战斗，因为此时进行锻炼，最能取得显著的效果。对于每一个人来说，不仅青春过去无法补救，就是身体上的损失也无法挽回。从人的生理角度上来说，如果过了青春期再进行锻炼，即便运动量再大，其效果也很难超过青春时期体质的水平线。但这并不是说过了青春期就不要再锻炼了，而是说少男少女要抓住能够塑造健美体形的有利时机，争分夺秒地进行健美锻炼，把自己的体形塑造地更好。
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