塑造好身材：健身房科学新组合

　　过去用仰卧起坐来保持腰肌已经变得日渐过时，靠节食来减肥也越来越老套……现在，该是我们按下F5键，“刷新”老旧的健身办法的时候了。

　　规划1：减肥

　　老办法：节食VS 新办法：力量练习和有氧练习结合

　　有氧运动：每星期用4-5天的时间进行慢跑、跳绳、骑自行车等。练习次次30-60分钟。

　　耐力练习：做全身性的运动，一周2次；身体各部分单独练习，一周4次。次次练习时，选择一个适当的强度、重量，做负重前举、颈后推举、健身器械等……做2-3组，每组8-12次。为了预防显现停滞不前的状态，你应当不断变换练习的运动项目和强度。

　　其他尝试：滑冰、举重、骑自行车、跳舞、竞走、跑步。

　　规划2：坚实有形的腹肌

　　老办法：仰卧起坐VS 新办法：瑜珈——改良型的俯卧撑

　　这种办法使你的腹肌能以一种New办法单独地收缩。第一，以往臂和膝盖支撑起身体，肘与肩同宽，膝与臀同宽，脚趾屈起来。接着，将肩部放下去，同时收缩腹肌。把上身的重量转移到前臂上。把脚滑向后方，腿逐渐伸直，从头到脚保持一条直线。将重量均匀平衡在手和脚趾上，保持背部的笔直，同时收腹。这样保持30秒，将手臂起来后保持1分钟，如此反复3-4次。

　　其他尝试：舞蹈、划船、举重。

　　规划3：雕塑般的臂膀

　　老办法：引体向上VS 新办法：拳击

　　拳击能使你消除肌肉松弛，拥有强健有力的肌肉。运用下勾、直击、侧摆等各种出拳姿态各出拳25次，左右手交替进行。次次锻炼时，变换姿态的顺序。开头时，脚尖略向外，脚跟离地，以便能旋转。将肘曲起来紧贴肋部。拳头置于脸颊下面。出拳时，左脚踏出，髋部转向右边，带动左肩向前，同时在面颊的高度上将左臂开头击出，拳心向下快速将拳收回，Restore原位，再出右拳。

　　其他尝试：攀岩、体操练习、划船、举重。

　　规划4：苗条的双腿、坚固的臀部

　　老办法：高抬腿跑VS 新办法：体操练习

　　为了使你更加健美有力，你不妨试一试单双腿跳跃练习。两腿并拢站好，单脚往右跳，全脚撑着地，稍作平衡后单脚向左跳回。这样慢慢跳12-15次后，逐渐加快节奏。这时快速单脚往左跳，再向右跳回，然后双脚向上跳，尽你所能，越高越好。反复练习10-12遍。