科学补水 健康有道

　　体育盛会 全民共享

　　继2008北京奥运会后，广州将迎来亚洲一大体育盛事——2010广州亚运会。目前，亚运会的准备工作正在如火如荼地进行着。为了使广大市民更多地了解亚运会，广州亚组委开展了一系列的推广活动，如“第16届亚运会竞赛项目推广活动”，令亚运会走进校园、走进小区、走进农村;去年开始举办的“亚运盛会我先行”亚运教育小区系列主题活动内容丰富，篮球、高尔夫、美式台球、乒乓球、足球等运动项目均设现场体验，让市民从中得到了极大欢乐。

　　为了促进全民健身事业的蓬勃发展，广州市各机关还积极号召广大市民参与到体育运动中来。例如，市羽毛球协会举办了“市长杯”2008广州市业余羽毛球系列大赛，吸引了各行各业的业余爱好者，不分男女老少，踊跃参加。而在去年元旦举行的广州市万人健步行活动，更是吸引了来自全市160多个单位逾千名的群众参与。12月，天河区迎来了一连串的网球推广活动，网球大篷车和家庭网球挑战赛让广大市民玩得不亦乐乎……上述一系列的活动正日益带动着全民健身事业的发展，同时促进体育消费，使得运动成为时尚、健康生活的一部分。

　　全国第五次体育场地普查数据显示，广州人均体育占地面积已达2.72平方米，居全国之首。广州目前拥有体育设施超过1万个，各类体育场馆已达到6800多个，为全民健身事业奠下坚实基础。今年3月，广州市政府刚刚通过了《广州市全民健身条例》，该条例要求，公共体育设施除因赛事、训练及季节、气候等法定事由外，应全年向公众开放，每天开放时间不低于12小时，在全民健身日应向公众免费开放。该条例是政府推动全民健身事业的一大举措。随后，广州市政府将广泛开展全民健身知识宣传，开展各种群众喜闻乐见的全民健身活动，激发广大市民参与全民健身活动的热情。

　　时尚健身 持续升温

　　20年前，多数人选择到公园或是自家楼下院子里锻炼身体，耍耍太极。如今，都市白领会在下班后或周末休息时会选择上健身馆放松身心。健身热潮持续升温，我国城市居民用于个人健身的消费每年以30%的速度递增，明显高于全球20%的平均速度。瑜伽、跆拳道、健美操等时尚运动逐渐在各大中小城市中形成一股热潮，健身馆成为大家寻求心理压力释放的好去处。

　　与太极有异曲同工之妙的印度瑜珈深受城市白领追捧，被视为一种身心受益的养生术。瑜伽有刺激脂肪代谢速度加快，令脂肪转化为能量的效果，其深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，增强氧化作用燃烧更多的脂肪。而跆拳道的刚性特征能使训练者掌握一定的自我保护本领，达到强健身体的作用。健美操动作优美，对训练者的身材体态更有不可忽视的魔力。时尚运动与传统运动相辅相成，成为人们生活中不可或缺的部分。

　　科学补水 健康有道

　　人们关注运动的健康和安全，那么该如何在运动中进行科学而有效的补水呢?专家指出，当在运动的时候，人体流汗越多，就表示身体失去越多的水分和电解质，人体的体温调节因此会失去平衡，出现类似机器运作过热的状态。当人体失水达到体重的5%时，人体内的血浆量就会下降15%以上，会给运动带来影响。我们都知道补水的重要性，但如何在运动前后和运动过程中正确地补水，实际上是大有学问的。适量适当的补水才有助于保持体液平衡，帮助恢复体能，保证运动者的健康和安全。

　　值得关注的是，在补水之外，还要注意电解质的补充。人在剧烈运动时，由于代谢过程加快，大量的水分和电解质伴随汗液丢失。这时，补充进人体内的水分将先通过尿液和汗液排出体外，调节体内水含量，使得血液中的电解质水平达到平衡。如果补充水分不足，则会因脱水而给身体带来损伤。另一方面，如果运动后短时间内猛喝太多水，不但没有减轻口渴症状，反而加重肾脏负担，导致过多的水分无法及时排除体外，血液被稀释电解质浓度降低。

　　专家指出，如果血液中电解质浓度比细胞中的浓度还低，就会使水分从稀释的血液移向水分较少的细胞和器官，引起相应器官的膨胀;严重的话甚至会削弱器官功能。因此，为了平衡血液浓度，补充水分要注意适量适当。