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原地慢跑：
（1）原地慢跑，脚离地时，高度不超过腰际。
（2）持续跑两分钟。
（3）缓和五分钟后，开始做其它运动。
侧弯运动：
（1）两脚张开站立，双手侧放。
（2）左手向下滑动至大腿以下部位，右手向同方向伸展，至头顶上方，停顿。
（3）然后回到站立的位置，向另一边执行相同动作。
（4）两边交替执行动作20次。
扩胸运动：
（1）直立，两手臂交叉于胸前，两手握拳。
（2）保持两手臂弯曲，伸展手肘至身体后方，停顿。
（3）然后回到开始的位置。
（4）重复执行动作20次。
碰触脚指运动：
（1）两脚张开站立，双手高举。
（2）弯腰并用右手触碰左脚，停顿。
（3）然后起身，接着用左手碰触右脚。
（4）每一脚各反复动作20次。
半蹲运动：
（1）两脚张开与肩同宽，脚朝外，两手叉腰。
（2）背部挺直并抬头直视前方，半蹲，停顿。
（3）然后回到开始的位置。
（4）重复执行动作20次。
手臂侧摆运动：
（1）两脚张开与肩同宽，两手紧握，双臂向前伸。
（2）向左摆动手臂至后方，然后回来，换右边。
（3）左右交替重复20次。
手臂上举运动：
（1）直立，两臂垂直侧放，手掌向下，高度约在腰际。
（2）抬起手臂，直到手掌高于头顶，停顿。
（3）然后回开始的位置。
（4） 重复执行动作15次。
腹部运动：
（1）两脚张开与肩同宽，两手贴于头部后方。
（2）抬起左膝，右手肘下降靠向左膝，停顿。
（3）然后回到开始的位置，接着执行相反方向的相同动作。
（4）完整执行20次交替的动作
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