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心脏训练对于燃烧脂肪、增进心肺功能、改善体格的作用是巨大的。然而许多人认为，在健身房中进行心脏功能的训练对于改善体形来说纯粹是浪费时间。但实践证明：举重训练的确能锻炼出你强大的心脏功能和强壮的体格。
想过用疲劳心脏的办法来燃烧脂肪吗？试试下面这几种举重运动，它将让你的心脏“奔驰”起来。
用举重强化心脏功能的训练法是借用了循环训练法的主要精髓，但又比循环训练法更加科学和有效。它使那些举重发烧友既能保持巨大的肌肉块，又能降低体脂水平。与孤立训练法分别锻炼每一块肌肉不同，这种训练法利用一个练习动作就可以锻炼身体大部分主要肌肉群。这些训练就是奥运会举重项目，包括挺举（用杠铃或哑铃）和抓举（用1～2个哑铃）。
用举重强化心脏功能的训练其实并不新鲜，它最初来源于20世纪80年代流行的循环训练法，包括自由重量训练和器械训练，这是一种很实用的训练方法。但是心脏功能训练法风行不久，便被一些资深举重者所抛弃，他们认为这是适用于新手、妇女的训练方法。然而，在很多举重俱乐部里，不少举重者以此法来维持体脂水平，因为他们认识到这种方法远比其它的心脏功能训练更为有效。
当你掌握了哑铃抓举动作后，也可以试试杠铃抓举。只要能避免受伤，选择这种运动必能帮你打造一个强大的心脏和雄壮的体格。
举重训练的优势
当你选择了自由重量训练你的心脏功能时，你就会得到其它传统训练方式不可能提供的好处。大多数的心脏训练形式如散步、跑步、自行车、爬楼等，只仅有部分的肌肉参与运动。而举重训练通过用较轻的重量和整个身体的运动，可迅速激活每一个肌肉细胞参与脂肪“歼灭战”。
激发荷尔蒙
生长激素在肌肉的增长、脂肪的消耗中扮演着一个重要的角色。高次数的举重训练能成倍增加体内生长激素的水平，使之释放到血液中。
增加快肌纤维
长期低强度的练习会使快肌纤维（那些使人长得更强壮的肌纤维）转变成慢肌纤维。而举重训练则能够保持你的快肌纤维，使它们不断增长。
长久燃烧脂肪
通过举重训练，大多数肌肉细胞会加速新陈代谢，并且这个过程会比其它传统训练方式维持的时间都要长。这就意味着：当你训练结束后坐在家里休息时，脂肪还在燃烧着。威斯康星的拉克罗斯大学研究人员发现，举重训练后，运动员的新陈代谢率在两天后仍维持一个较高的水平。
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