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病毒杂交、变异，“甲型H1N1流感病毒”横空出世！病毒太嬗变了，以后还会有什么样的怪异病毒问世，肆意地来威胁我们生命？
这次被新病毒感染的人，有的病得很轻，有的甚至没有出现症状，成为隐性病人，为何会如此？是他们自身的免疫力战胜了病毒！
提升免疫力，可以不变应万变！那如何提升呢？世界卫生组织提出健康有四大基石:适当运动、充足睡眠、和谐心态、均衡营养。正是这4大基石，托起了我们的免疫力！
免疫系统原是完美严密的
采访专家：南京医科大学医学博士苏川
为了防御病原体的入侵，人体有一个完善而严密的防御系统——免疫系统。
1、第一道防线
当病原体侵入人体后，首先启动的是天然免疫反应。
如，感冒病毒侵入呼吸道了，会遇到第一道生理屏障，即完整的皮肤和粘膜的阻挡，呼吸道粘膜分泌物和纤毛会诱捕和清除病毒，早已埋伏在呼吸道的单核-巨噬细胞会吞噬病毒。
病毒进入血液了，在血液中巡逻的天然杀伤NK细胞、中性粒细胞和单核-巨噬细胞，也会对其进行攻击并杀灭。这样大部分病原体被清除了。
仍有残余的病原体尚未消灭，怎么办？“侦察兵”——抗原提呈细胞(如巨噬细胞等)会将入侵者的“相貌”提呈给T细胞。
2、第二道防线
T细胞接到敌情后，立刻活跃起来，一方面自己组成可以直接杀敌的“杀伤T淋巴细胞”，一方面辅助和监控B细胞成熟起来，制造出专门对付这种入侵者(抗原)的抗体，以及其它免疫球蛋白。组成对敌作战的“主力军”。
在免疫大军中还有一类“战士”，它们是T细胞释放出来的“细胞因子”，有干扰素、白细胞介素、淋巴毒等，它们传递信息、激发活力，提升着免疫的效果。
何为白细胞？上边说的中性粒细胞、单核细胞和淋巴细胞等都是白细胞大家族中的一员，因为是无色有核的血细胞，因而得名。
基石之一：适度运动
采访专家：南京体育学院运动人体科学系副主任、运动生理学教授孙飙。
1、运动激活了免疫细胞
打篮球、乒乓球等，只要不是过累，都对健康有好处，因为运动起来后会激活免疫细胞。
运动免疫学发现，从几十秒钟到半小时左右时间的急性短时运动，如短距离跑；或者是长时间的马拉松运动；或者是间隙性高强度的足球比赛，都可引起外周血中白细胞，尤其是中性粒细胞的急剧升高。
细胞因子中的一员——干扰素，可增强自然杀伤细胞(NK细胞)、巨噬细胞和T淋巴细胞的活力。大量资料证明，机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的干扰素较平时要增加一倍以上。
2、运动后要谨防感冒
有位小同学不解地问：“我怎么打一场篮球比赛，就会感冒一次？”其原因，可能和急性运动后，出现的短暂的“免疫指标变化规律”有关。
(1)短暂变化规律
其规律，是“升高→下降→恢复到初值”。
一般短时间运动后中性粒细胞恢复正常，需要一小时左右时间。
在升高期,即在人运动时，有利于机体消灭病原微生物；但运动停下来后，免疫细胞数呈下降趋势时，又让病原体的侵入，有机可乘。
(2)呼吸道卫士能力下降
有位专家早在八十年代初就报道过越野滑雪运动员比赛后，分泌型免疫球蛋白A(slgA)水平下降；另一位专家发现运动员经两小时高强度自行车运动后，slgA水平下降了70%，并且这种变化持续到运动结束后数小时，甚至24小时才能恢复正常。以后这种现象在游泳和马拉松比赛结束后都有报道。
SlgA是由B淋巴细胞产生的，是与抗体相似的球蛋白。slgA主要出现在呼吸道和消化道的分泌液中，已有研究证明，呼吸道分泌液中slgA含量的高低，直接影响呼吸道粘膜对病原体的抵抗力。
因此，人急性运动后，如打了场球等，要有防病，特别是防感冒的意识！
(3)下降的综合因素
大强度运动可降低机体的免疫功能，可能还与运动时的应激反应、运动性贫血、自由基生成增多、以及运动时的营养消耗有关。
3、有氧运动提升免疫力
现代医学认为，持续的有氧运动，是公认的切实有效的提高免疫力及整体身体素质的方式方法。
(1)提升免疫力的机理
适度运动的结果，让免疫大军的主力军，如T细胞、B细胞及自然杀伤细胞的功能活性增强了；人处在安静状态下，外周血中的免疫细胞的数量也微弱地提高了。
为何会如此？因为运动时，机体血液供应充足，新陈代谢加速，体内的细胞更新加快，免疫系统，各种免疫球蛋白都时常更新，识别杀伤各种病原体的能力就上升，这样我们的免疫功能也就提高了。
(2)把握好有氧运动的度
专家介绍“适度运动”的方法是——每次大约做30分钟中等强度的运动，每周保证做3次，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。
晚餐后散步，也是适合的。每周如能疾走5次，每次45分钟，能使患病的几率下降50%。
如何把握运动的度？运动时心跳要以高于安静状态下50%为适度，通常健康成年人有氧运动的心跳在110-130次/分左右，儿童在100-110次/分左右。
活动时，如果感觉到吃力，超出了平常的承受能力，要及时调整。
基石之二：均衡营养
采访专家：南京医科大学营养与食品卫生学系莫宝庆副教授
1.“健康卫士”不能营养不良
构建免疫细胞和免疫球蛋白的原料，都来源于食物中的营养物质。
(1)健康状态时：
细胞不断地新陈代谢，如中性粒细胞的寿命很短，成熟上岗后，只能呆上2～4天，就开始衰老了。
所以，唯有保证营养，才可保证免疫细胞的正常更新与产生。
(2)机体生病时：
如果遇到病原体入侵，免疫细胞会成批地在战斗中牺牲,所以生病时，更要保证营养物质的供应，以保证“增援部队”能源源不断地杀上前线。
2、营养素一样不能缺
免疫大军所需的粮草品种，一样也不能或缺。
(1)蛋白质 蛋白质是建造机体细胞的“原料”，更何况免疫中最具战斗力的“免疫球蛋白”，本身就是蛋白质。 成人若缺了，第一道防线——皮肤与粘膜抵抗力就会降低；婴幼儿若缺了，产生免疫球蛋白的能力就会受到损害。
(2)维生素A 调查资料显示，维生素A缺乏的儿童容易反复感冒和腹泻。
这是因为维生素A能调节细胞的合成，对细胞的分化、组织更新有一定影响。如果机体缺维生素A，很难维持呼吸道、消化道上皮粘膜层的完整性，粘膜中白细胞溶菌酶的含量也显著降低，这样就削弱了第一道防线——天然屏障的作用。
维生素A缺乏时，体内外周血中的T细胞总数减少、白细胞数目明显降低。
(3)维生素C
研究发现，白细胞中含有丰富的维生素C，并随摄入量的增加而增加。当机体在急性和慢性感染时，白细胞内维生素C的含量急剧减少。如果平时摄入充足，在生病时，白细胞仍保持着较强的战斗力，病人就会病情轻，病程短。
维生素C促进免疫球蛋白的合成，淋巴母细胞的生成，以及促进干扰素的产生，干扰素可干扰病毒mRNA的转录，抑制新病毒的合成。
(4)维生素E 维生素E参与蛋白质的合成。
(5)锌 锌可通过调节DNA、RNA聚合酶的活性，调节细胞的增殖、分化。
(6)铁 机体缺铁时，可干扰细胞内核酸的合成，从而使免疫细胞数目减少。铁缺乏还可影响体内含铁酶的活性，使吞噬细胞的杀菌活性降低。
3、不要过于依赖药补
药补会降低机体从食物中吸收营养素的能力，如果药一停，就容易出现营养素及相应成分的缺乏。
营养素虽不能少，但也不能多，多了也会出问题。如，维生素E过量时，机体的免疫反应反会受到抑制。吃天然食物，一般不会引起建立和维持机体免疫功能所需原料的缺乏或过量。
而进补营养补充剂，可导致摄取过多的发生；可减少其他有益于机体免疫功能生物活性物质的摄取；会影响机体正常的调节作用。
4、影响免疫力的食物
(1)有助于提高免疫力的食物：胡萝卜、白萝卜、大蒜、茄子、核桃、玉米、黑芝麻、花生、鱼类、黄豆、生姜、辣椒、葡萄酒、木耳、银耳、苹果、果醋、蘑菇、大枣、猕猴桃、山楂、海带、牛肉、羊肉等。
(2)不利于提高免疫力的食物：粉丝、方便面、羊肉串、松花蛋、油炸食物、酒等。如喜食过咸食物，则可致唾液分泌少，减少尿体排出，使细胞的渗透性加强，微生物易进入。
我们平时饮食，要“品种丰富，均衡饮食”；“什么都吃、适可而止”。
基石之三：充足睡眠
研究表明，“睡眠是一种进化，可促使动物保护自己，免受疾病的伤害”。
2、营养素一样不能缺
免疫大军所需的粮草品种，一样也不能或缺。
(1)蛋白质 蛋白质是建造机体细胞的“原料”，更何况免疫中最具战斗力的“免疫球蛋白”，本身就是蛋白质。 成人若缺了，第一道防线——皮肤与粘膜抵抗力就会降低；婴幼儿若缺了，产生免疫球蛋白的能力就会受到损害。
(2)维生素A 调查资料显示，维生素A缺乏的儿童容易反复感冒和腹泻。
这是因为维生素A能调节细胞的合成，对细胞的分化、组织更新有一定影响。如果机体缺维生素A，很难维持呼吸道、消化道上皮粘膜层的完整性，粘膜中白细胞溶菌酶的含量也显著降低，这样就削弱了第一道防线——天然屏障的作用。
维生素A缺乏时，体内外周血中的T细胞总数减少、白细胞数目明显降低。
(3)维生素C
研究发现，白细胞中含有丰富的维生素C，并随摄入量的增加而增加。当机体在急性和慢性感染时，白细胞内维生素C的含量急剧减少。如果平时摄入充足，在生病时，白细胞仍保持着较强的战斗力，病人就会病情轻，病程短。
维生素C促进免疫球蛋白的合成，淋巴母细胞的生成，以及促进干扰素的产生，干扰素可干扰病毒mRNA的转录，抑制新病毒的合成。
(4)维生素E 维生素E参与蛋白质的合成。
(5)锌 锌可通过调节DNA、RNA聚合酶的活性，调节细胞的增殖、分化。
(6)铁 机体缺铁时，可干扰细胞内核酸的合成，从而使免疫细胞数目减少。铁缺乏还可影响体内含铁酶的活性，使吞噬细胞的杀菌活性降低。
3、不要过于依赖药补
药补会降低机体从食物中吸收营养素的能力，如果药一停，就容易出现营养素及相应成分的缺乏。
营养素虽不能少，但也不能多，多了也会出问题。如，维生素E过量时，机体的免疫反应反会受到抑制。吃天然食物，一般不会引起建立和维持机体免疫功能所需原料的缺乏或过量。
而进补营养补充剂，可导致摄取过多的发生；可减少其他有益于机体免疫功能生物活性物质的摄取；会影响机体正常的调节作用。
4、影响免疫力的食物
(1)有助于提高免疫力的食物：胡萝卜、白萝卜、大蒜、茄子、核桃、玉米、黑芝麻、花生、鱼类、黄豆、生姜、辣椒、葡萄酒、木耳、银耳、苹果、果醋、蘑菇、大枣、猕猴桃、山楂、海带、牛肉、羊肉等。
(2)不利于提高免疫力的食物：粉丝、方便面、羊肉串、松花蛋、油炸食物、酒等。如喜食过咸食物，则可致唾液分泌少，减少尿体排出，使细胞的渗透性加强，微生物易进入。
我们平时饮食，要“品种丰富，均衡饮食”；“什么都吃、适可而止”。
基石之三：充足睡眠
研究表明，“睡眠是一种进化，可促使动物保护自己，免受疾病的伤害”。
1、 充足睡眠时间：
人每天应保持7至8小时睡眠，如有条件，每天辅以半小时至1小时的午睡，将更有益于健康。
2、 影响免疫的机理
(1)充足睡眠的好处
A、睡眠因子：研究表明，人睡眠时，大脑里会产生一种睡眠因子——胞壁酸，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而提高人体抗病能力。若有了小病小痛，美美地睡上一觉后，醒来后感觉好多了，就是这个原因。
B、修复脏器：人熟睡时，交感神经抑制，副交感神经活跃，使内脏各器官得到充分的休息和放松，内部脏器得以调整和修复，增强各器官生理功能。
(2)睡眠不足的坏处：
睡眠若不足，可能会影响细胞激素或组胺，从而影响人体免疫功能。
研究发现，每天睡眠不足7小时与不少于8小时的人相比，出现打喷嚏、喉咙痛等感冒症状的几率是后者的2.94倍。
人如果减少4小时的睡眠.体内免疫细胞活力就会减弱28%；每天睡眠不足4小时者，比每天睡眠7小时者死亡率高80%。
基石之四：和谐心态
免疫系统与内分泌系统及神经系统密切相关，人们的情绪可直接影响着免疫功能。
一种想法出现，身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平，让神经递质得到平衡，免疫力得到改进。
心态不良，应激引起的交感、肾上腺系统兴奋，引起神经免疫调节障碍，造成的天然杀伤细胞活性和T淋巴细胞转化率下降。
美国报道说：9.11恐怖袭击事件幸存者，呼吸道疾病发病率，约为一般人的4倍之多。
朋友，在病毒流行时，在竞争激烈时，我们若仍能像心脏那样高效有序地工作，像蜜蜂那样唱歌、跳舞，快乐地生活，是否就会获得更好的免疫力？
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