健身狂想曲

　未来银行健身计划

　　打发枯等时间随时随地锻炼

　　无论是谁看着长长的队伍都会有厌烦的心理。你也不想把时间就这样一点点地浪费掉吧!那你何不如把这时间利用起来呢?

　　只需要你在等候的短短几分钟就可以把肌肉简单冲击一下，何乐而不为呢?那我们就开始吧!

　　支凳俯卧撑

　　双手打开与肩同宽支撑到平凳的一侧，双脚撑地，身体(头、腰、臀)呈一条直线，肘部尽量与胸部呈九十度的直角，身体慢慢下降，身体下降时吸气，身体上升时呼气。10个为一组，共做3组。

　　平板收腿

　　两手分别抓紧凳的两侧，上体略向后仰，两腿微屈并向前伸出，用力收腹而使两腿屈膝向胸前收回。此时可停顿1至2秒钟，随后再在腹肌的控制下，将两腿慢慢向下伸开还原到起始位置。12个为一组，共做3组。

　　双手平凳支撑

　　双手在身后撑住板凳，双脚向前平伸，双脚平放在地面，背部微弓，弯曲双肘使身体慢慢下沉，直至大臂平行于地面，保持这个姿势1到2秒钟。然后用力将身体推回起始姿势，1 0 个为一组，共做3组。