预防健身出现腿痛

　　出现腿痛这种现象的原因，一是由于健身时运动过度，肌肉长期反复收缩牵拉，引起胫骨负担过重造成腿痛;二是由于很多人是在柏油地面上跑步，因为地面坚硬，运动时脚着地的反作用力大，对胫骨反复施加向前的弯曲力，因此导致了腿痛。

　　为了避免健身时腿痛现象，可采取以下措施：

　　1、调整运动量，减少可造成疼痛的动作，如跑、跳时脚步落地时不要着地过重;

　　2、选择地面比较松软的场地进行锻炼;

　　3、进行健身运动时，使用弹性绷带缠裹小腿部位，这可以有效地减轻肌肉对小腿骨的牵拉力;

　　运动前，认真做好热身活动;运动后，多做一些小腿肌肉的放松动作。