本文通过具体可行的修炼秘贴让你成为都市中既有身段又有身手的巾帼侠客
和单调健身房说拜拜
你是否已经厌倦了在跑步机上单调地重复相同的动作，在各种健身器材上机械地伸缩自己的肌肉？那么，去剑道馆修炼剑道应当是你开辟运动新境界的不错选择。
为什么是剑道？
太极很好，但是现在社会节奏如此快捷，练太极就像用毛笔写字，乃是慢功细活，而且它似乎成了中老年人的专利。而剑不同，出手如风驰电掣，剑人合一。想象一下自己仗剑而立，剑气如虹的姿态，那才叫帅。
中国武术也不错，但表演性强，对身体的柔韧性技巧性要求很高。而且要练童子功！而修炼剑道最重要的是锻炼身心，通过剑道练习来增强自身的礼仪修养，对年龄没有限制，小到～7岁的孩童，大到70～80岁的老者均可修习。可以成为终身修习的健身方法。
散手或跆拳道目前也是颇受青睐的健身项目，但它们讲究对抗性，在练习中很容易受伤，各位爱漂亮的美女不想为了运动而让花容月貌变成鼻青脸肿的猪头吧。而剑道有专门的护具和竹剑、木剑，在实战练习中，能让你做到动作潇洒，且不伤及毫发。
瑜伽强调的是“平衡感”、“心灵上的平静和稳定”和“精神上的清朗”。但瑜伽跟太极都存在一个问题，动作很慢，对于喜欢刺激的年轻男女，要让他们在一个地方摆上个多小时的pose，实在是个很痛苦的选择。
作为团体项目的剑道，可以让不同文化、不同背景的爱好者聚在一起，修习武术、结交朋友。当你一个人练习长跑或器械的时候是很难坚持的，但一群人在一起练习就会相互鼓励，更容易让你把健身进行到底。
此外，剑道是比较激烈的竞技性健身项目，通过搏击不仅能够减压，还能防身，万一遇到危险情况可以让你一显身手。在不少初学者看来，剑道的道服超帅的护具、传统的礼仪等都很有特色和新鲜感，而且剑道的基本动作简单易学，投入时间少，每周最多来2～3次，就可以达到健身的目的。花费也比较少，长期学习又能体会升级升段的乐趣。而这都不是其他健身项目能够提供的。
“剑”身之道
各位有见过武侠剧中代女侠长得跟弥勒一样胖乎乎的浑身肥膘吗？显然肥胖跟女侠是无缘的。那么女侠的玉树临风是怎么炼成的呢？我们的偶像是金庸笔下的黄蓉、小龙女、王语嫣，冰清玉洁、身姿曼妙，拥有一身盖世神功的侠女。
1、剑道对于想瘦身的美女们绝对是上选，修习剑道能让女性身姿挺拔，医学证明，剑道是惟一一种能调整脊椎位置的现代武术。对于长期伏案，久坐的OL女性而言，很容易患上腰椎尖盘突出的顽症。而预防的最佳途径之一就是可以通过练习剑道矫正不良的姿势对身体的伤害。
2、剑道还可以锻炼身体的协调性，增强左手臂的力量。在修习剑道初期，老师就会告诉你，握剑最重要的是左手握稳剑身，让左手的腕力和上臂的力量带动剑的挥出。这种练习能让人改变右手握物的习惯，通过锻炼左手让自己的右半大脑得到锻炼，可谓一举两得。
3，修习剑道还能让女性增强自信心，并提升优雅气质。剑道练习的时候要穿戴护具，而护具的安全性很高，可以让初学者和武林高手放手一搏，而不怕误伤。当竹剑或木刀迎面击下，因为有护具可以临危不乱，伺机反击。这在加强练习者反应能力和格斗能力的同时，也大大提升了其自信心和从容淡定的气质。
4，想立竿见影地减脂的美眉，也可以在修习剑道中获得理想效果。想想看，在剑道馆穿上十几斤的护具和剑道服，三伏天不用动就已经挥汗如雨了。而在做完热身基本动作练习，击打练习1小时后，简直就是洗了个加强版的桑拿。其减肥效果就不言而喻了。
剑之秘史
剑道是目前国际性的体育项目，追其源头是中国的原创，“剑道”一词最早出现在中国战国时期的古籍《吴越春秋》中，越王勾践和剑客越女的一段对话中。古代一度将剑的修行称作剑道，《汉书·文艺志》中就记有《剑道》三十八篇。由此可见，中国古代剑道已经有了相当完备的理论体系。
东周列国的君王为了一把吴越名剑，不惜连年征战。越王勾践拥有的五把名剑之一的湛庐之剑，其后流入楚王之手。秦王闻讯，要求楚王交出，楚王不允。秦王乃兴师攻楚，楚王宁可兵戎相见，也决不交剑，珍爱的程度不难想见。《越绝书》记载，楚王派风胡子到吴国请欧冶子、干将铸铁剑。欧冶子、干将铸成龙渊、泰阿、工布三把剑，晋郑王闻而往求，楚王不允，于是出兵围楚，竟达3年之久。
文献中对剑的描述，每每与某些故事相联系，生动无比，读之，令人为之动容。而剑在形制方面因地域和民族习惯的不同而变得多样化，单手剑与双手剑数千年来一直都是并存的，在持剑方式和具体攻防技巧等方面都有差异。隋唐时期剑道传入日本，日本的武士在长年征战中不断积累经验，对中国式刀剑的技法及形制进行了改进，逐渐形成了现在的面貌。并且剑道在国外发展得如火如荼。其实剑道的哲学还是以中国儒家和禅宗为核心，比如剑道绔上的五褶即代表了仁、义、礼、智、信。竹剑常取五节，也代表了中国哲学中的五常。剑道常会运用的默想，即来源于禅宗中的坐禅。
国际剑道联盟于1970年成立，每年都有各种国际剑道比赛举行。日本每年都有许多指导者到各国进行指导和普及工作，同时世界各地也在学习和交流剑道。在中国香港、澳门、台湾都有剑道联盟，也有选手参加国际赛事。今年12月，第13届世界剑道大赛将在我国的台湾举行。
剑技解析篇
基本步伐和基本挥剑动作初学时需要独自揣摩，当登堂入室后可进行基本打击练习。当一切招式都了然于胸即可装备护具进行队战练习。同时也有两人进行的型的练习（等于中国武术中的规定套路练习）。
剑道步法
1、Ayumi—Ashi（步足）——与平常走路一样，注意身体保持直立，竹刀不可左右摇晃。
2、Suri-Ashi（摺足）——像滑行一般的走路，脚不抬起。
3、Okuri-Ashi（送足）——这是剑道的基本步法。它也是像滑行一般的走路。与“摺足”不同的地方是“后脚的脚趾”不超过“前脚的脚跟”。送足前进时左右“不”交替。摺足前进时左右“有”交替。
4、Tsugi-Ashi（继足）——偷“间距”的步法。后脚先踏进到与前脚平行，前脚再踏出攻击。困后脚先踏进时上身不动，对方不会知道你增加了你的“攻击距离”，因为“间距”的计算通常以后脚的方位为根，而不是上半身的位置。
5 Hiraki-Ashi（开足）——向左右踏步以闪开对方的攻击线。要点是踏在以对方为中心所画的圆周以保持“间距”。自己的攻击线也不能偏离对方的中心点。
中段：
中段架势又称“三眼架势”、“星眼架势”。是剑道的架势中看起来最平常但也是最基本，最重要的架势。其攻中寓守，守中寓攻、攻而易取，守而难陷。
1、持刀方法：左手小指、无名指握住刀柄末端，右手握在稍离剑锷处的刀柄上，左右手的虎口与刀保持直线，拇指朝下。握刀的力量主要在左手，右手只需像握鸡蛋般地扶住刀柄即可。刀尖的延长线对准对方的咽喉部位。
2、脚步的位置：两脚脚板平行向前，右脚在前左脚在后，左脚脚尖与右脚脚跟在平行的横线上，两脚之间相隔个脚板或一个拳头的宽度，略微抬起左脚跟到刚好塞进一张纸的间隔，身体的重心平均落在两脚上。两膝放松微弯，上身保持挺直。
3、眼睛像在看远处的山一般把对手的全身罩在视野里。
4、距离：保持一足一刀的距离，前进一步能有效地攻击到对方，后退一步能避开对方。
八相：
五行变化属金，上段的变种，由于古代武将头盔样式的限制，往往在佩戴头盔时无法使用上段，故而在双足位置不变的情况下，将双手的位置下移，右手在嘴巴右侧一拳位置，左手位于身体中线附近。八相名称的由来，一说为此架势由正面观之两小臂斜向体侧呈“八字”，另说为此架势是古代武士以一敌多时最常用的姿势，可以应对八方之敌，故名“八相”。
胁构：
五行变化属木，自中段姿势开始，右足后撤一步，右足跟抬起，同上段／八相，双手将刀藏于身后，第一可使对手不能判断刀长第二可以隐藏出刀的角度。
“十大剑道门派”一览
北京炼津馆 联系人：于丁
上海剑士会剑道俱乐部 联系人：何骥
重庆上唐剑道俱乐部 联系人：谢迪
大连剑道同好会 联系人：李鸿雁
石家庄盛唐剑道俱乐部 联系人：高晶
成都剑道友会 联系人：张伦伟
烟台久明馆剑道场 联系人：邱栋
苏州竹园剑道俱乐部
广州侍风剑道馆 联系人：高岩
温州久明馆剑道场 联系人：黄维立
装备商店小贴士
1、入门者：剑道服一套，竹剑一把即可展开江湖历程。
2、初传：开始学习剑术基础，或许需要添置木刀一把进行型的练习。
3、中传：当你开始对剑术初窥门径，准备步入血腥江湖中，开始PK对决时，为了不让闭月羞花之客受损，则需剑道护具一套。
4、奥传：等你准备好挑战剑术极限，与人真刃相见。或许会需要合金练习刀一把。
以上闯荡江湖所需装备，各大门派掌门处均有销售，快快购买去也。
基本击打技巧
上段（双手左上段）：
五行变化属火，为剑道中攻击性最强的架势，最为讲求气势。从中段姿势开始，双手上举，左足前踏一步，右足跟抬起，左手距离额头一拳，左手至左足连线与地面垂直，右手在右眼正上方，剑尖斜向右后上方。
如何拜师学艺
看到此处，各位准侠女们是否时刻准备着，摩拳擦掌，寻访名门正派，世外高人。此处有一忠告，各位侠女在拜师前，一定要对准师傅明察暗访，切勿步入邪门外道，误寻庸师。目前国内各大城市均有正规道场和俱乐部，各位侠女如有兴趣在internet网上搜索剑道及各大城市名关键词，立刻就会找到所需。
