锻炼之舞蹈式

　　这是一个平衡姿势，作用于全身的关节肩膀、肘部、手腕、髋关节、膝盖、脚踝、脊椎。通过练习舞蹈式，使关节、韧带变得更加灵活、舒展，使人身心稳定、安宁并有助于调节体态。

　　动作做法：

　　1．站立，向后弯曲右腿膝盖，右手抓住右脚脚踝（图1）。

　　2．吸气，左臂向上伸展，吐气，左臂向前伸展，右腿向后向上伸展。保持这个姿势深呼吸6～8次。然后换边重复练习（图2）。

　　变形姿势1：把左手慢慢放到髋部，保持姿势（图3）。变形姿势2：左手慢慢向上伸展，保持姿势（图4）。

　　提示：初学者或者身体僵硬的练习者在刚开始练习时，可以只是停留在第一步骤（图1）。

　　姿势完成之后，回到直立站姿，调整呼吸放松。