犁，深耕沃土，奠定农作物生长的基础。犁式，不只是开发我们身体的潜能，让我们的身体健康平衡，更能开发我们心灵深处的智慧。平静你的心，舒缓你的呼吸，开始像犁一样耕作，并收获健康吧。
1、仰卧，双脚并拢，双手下压。
注意：
①背部平直。头部、颈部、脊柱成一条直线，不要向左右倾斜
②两臂体侧伸直，掌心向下，手指自然分开
③手臂与手掌均匀用力按压地面
2、深吸气，抬起两腿，两脚置于头后地面上
注意：
①腹部适度收紧，两腿伸直抬起
②如腰腹力量不足，可双膝弯曲抬起
③两腿伸直，两脚尽量向后，放置于头后的地面上
3、双手十指相扣，握成拳状，手臂伸直落于地面。
注意：
①尽量让胸廓展开，两肋不要收缩
②下巴抵胸，尽量保持背部平直
功效：
身体：调整整个脊柱，增加其强度与柔韧性，强壮背部、肩部、两臂的肌肉，按摩内脏器官，缓解消化不良及便秘，减缓失眠，消减腰腹部多余的脂肪。
精神：滋养脊柱神经，平静大脑，消除懒惰等不良精神状态，改善不良的情绪，如疑虑、嫉妒等，使思想充满清新与活力。
普遍错误：
①抬举双腿的过程过快，身体不在控制之中。
②最终体式时，两膝没有伸展，处在弯曲状态。
③最终体式时，肋部受到了挤压。
④最终体式时，转动头部。
