性爱 | 减肥 | 瑜伽 | 美容 | 心理
健身 | 整形 | 饮食 | 测评 | 增肥
查找疾病 | 查找症状 | 生活急救
查找医院 | 查找药品 | 健康体检
健康资讯 | 健康文摘
行业动态 | 世间男女
健康论坛 | 博客
有问必答 | 休闲
  99健康网 >> 健身 >> 运动项目 >> 田径运动 >> 正文

提高跨栏跑创造“刘翔飞人”

作者: 来源: 时间: 2009-03-02 13:20:43
跨栏跑是速度快、强度大、节奏性强、技术复杂的快速力量型田径项目。在技术结构上与短跑运动员有许多相似之处,跨栏跑中的起跑至跨第一栏技术是跨栏跑中提高成绩的基本保证,因此改进和提高跨栏跑中起跑至第一栏技术水平和质量对跨栏跑全程动作节奏感具有较大影响作用
跨栏跑是速度快、强度大、节奏性强、技术复杂的快速力量型田径项目。在技术结构上与短跑运动员有许多相似之处,跨栏跑中的起跑至跨第一栏技术是跨栏跑中提高成绩的基本保证,因此改进和提高跨栏跑中起跑至第一栏技术水平和质量对跨栏跑全程动作节奏感具有较大影响作用。

  一、改进起跑至第一栏步点不准,出现拉大步或捣小步的错误动作

  (一)产生错误动作的原因

  1、起跑动作过于紧张,起跑后不是逐渐加长步长,而是加速跑,前几步过小,后几步被迫拉大步。

  2、加速跑身体重心抬起过早,步长增加过大形成栏前捣小步。

  3、加速跑步点不稳定,加速方式不固定,影响到起跨腿踏上起跨点的准确性。

  (二)纠正方法

  1、根据个人具体情况,确定适宜的起跑至第一栏加速跑步数。

  2、讲解起跑至第一栏前的加速动作与短跑加速跑的不同点,反复练习起跑至第一栏前的加速跑,固定步数,加速方式,步点的准确性,建立稳定步长距离感。

  二、弯道栏起跑加速跑两脚落点偏离跑进方向线和过栏时产生的身体扭转向外抛出的错误动作。

  (一)产生错误动作的原因

  1、起跑器安装位置不对,弯道加速跑动作不熟练。

  2、摆动腿过栏时,摆动路线偏向右侧,起跨腿蹬地的方向不对或蹬地力量小,向前提拉速度慢、幅度小。

  3、过栏时,两臂配合摆动不协调,身体内侧不够。

  (二)纠正方法

  1、讲解弯道栏加速跑和过栏技术特点,强调过栏时身体主动的向左倾斜,被动腿下栏着地时向左用力,起跨腿提拉开始时,大小腿充分收紧,并大幅度的向身体中线摆动,特别是起跨腿膝关节提起至身体中线是至关重要的。

  2、讲解弯道起跑器的安装方法,反复练习弯道蹲踞式起跑加速跑技术,体会在加速跑中利用身体倾斜的向心力顺利的跨过第一栏。

  3、从起跑至第一栏前起跨点假设一直线,要求练习者起跑后两脚落地点尽量靠近这一假设的直线上,结合加快跑速后的身体向内倾斜,反复练习,体会弯道栏起跑至第一栏的弯道加速跑动特点,必要时可用白灰划一条正确的跑进线,让练习者两脚踏在跑进线上练习加速跑。

 点击选择表情标示你此时的心情
高兴
0
愤怒
0
无聊
0
搞笑
0
冷汗
0
惊讶
0
难过
0
垂涎
0
我要说两句 ]  
 
相关最新文章
健康新闻
大蒜再好五类人也要慎吃
怎么给免疫力充电
饭后百步走有危害
缓解春困有妙招
哪种菜防头发早白
6种零食让女性一夜爆肥
剩菜怎么处理不丢营养不伤身
春天养生必做的7件事
淘米水有很多妙用
易康云-中汇福“肥胖三高”健康管
哪种脸型的男人智商更高
肺部保湿是养生关键
饭后别做7件短命事
优劣草莓巧鉴别
这样吃鱼让你更聪明
----------------------------------已有0位网友进行评论------------
用户名: 密 码: 匿名发布
   
网站简介 | 版权声明 | 联系我们 | 友情链接 | 招聘信息 | 广告服务 | 工作邮箱
Copyright@2006-2014 by 易康云(北京)健康科技股份有限公司
99健康网 www.99-jk.com All right reserved

公司邮件: wedmaster@99-jk.com
北京经济技术开发区文化园东路6号高校创意总部4层 邮编:100176
京ICP备12040834号-1

TAG: 99健康网 | 加盟连锁 | 99健康管理网 | 健康管理加盟连锁 | 远程医疗会诊 | 加盟连锁 | 汽车用品商城
网络110报警服务