你的核心力量是否需要加强?

　　核心肌肉是由腹肌。臀肌、下背肌环绕腰腹而成。它对身体的重要性不言而喻。因为它支持着我们的脊柱和髋关节，直接或间接参与身体的绝大多数动作。如果你的“支持系统”很薄弱，首先，会对你的体态和健康造成不良影响，松懈的腹肌和背肌不但使人的外形变得“挺肚凹背”，而且最终会对消化和呼吸系统的正常功能产生负面影响再次，无论你做什么练习，薄弱的核心力量都会限制你所能举起的重量。这也意味着你的肌肉增长潜力受到了20%-30%的牵制，并且加大了训练中受伤的危险。

　　测试一：俯卧在背部屈伸练习器上(使用以水平方式固定下半身的，不要用45度固定下身的——这样达不到足够的测试强度。如果没有背部屈伸器，也可用一长凳代替，找一伙伴帮忙压住两脚)。两臂在胸前交叉，躯干上抬，与地面平行，身体保持在一条直线上。尽可能长时间地保持这个姿势。如果你不能坚持2分钟，躯干下降低于水平面，就算失败。

　　测试二：身体呈俯卧撑姿势，两手(前臂)和脚尖支撑身体。两臂平行，掌心向下，让手(肘关节)位于肩关节的正下方，使身体从头到脚成一条直线。尽可能长时间地保持这个姿势。如果坚持不到2分钟，就算失败。

　　问题处方：如果你两项测试都没成功，显然你的核心肌肉需要加强。方法就是坚持做以上测试中的2个练习，每周3-4次，每次在你开始进行其他力量练习之前，用你所能坚持的最长时间的一半时间各做1-2组。另外，建议你在获得强壮的核心力量之前，避免举任何超过自身体重20%的重量。当然，训练的过程肯定是辛苦而枯燥的，但只要假以时日，你的核心力量会突飞猛进，那时不但你的体形将得到可喜的改变，而且举起更大的重量也在你的掌握之中了。