牛年开春健身不必使牛力 室外活动需适度

　　道理 春天是健身佳期

　　唐代养生思想家孙思邈说过：“养生之道，常欲小劳。”所谓“小劳”，就是常活络筋骨，做些力所能及的事情。

　　春光明媚，万物生机勃发，这种大自然的环境，利于人体吐故纳新，采纳真气以化精血，充养脏腑。中华民族在几千年的劳动实践中得出，春天是个疾病多发的季节，若能养成劳动习惯，坚持体育锻炼，可增强人体免疫力，祛除疾病。

　　科学证明，在室外，空气中的负离子含量丰富，负离子是地球上的生物维持健康的重要物质之一。能促进人体正常的生理活动，调节中枢神经系统的兴奋和抑制功能，改善大脑皮层功能，促进造血功能与肺的换气功能，增进氧的吸收、二氧化碳的排出，从而益于人体健康。据测，这种负离子在城市室内较少，每立方厘米空气中只有30个左右，而在郊外旷野里，能达到700～1000个，最多的是海滨、森林、山谷、瀑布等地，可高达2万个以上。

　　此外，多晒太阳对预防儿童佝偻病、中老年人骨质疏松症都非常有益。

　　饮食建议

　　宜吃养肝明目食物，多吃甜少吃酸。肝血不足或太旺，可引起贫血、头晕、失眠、急躁易怒等，多吃猪、羊鸡等动物肝脏，“以肝补肝”来调治。肝属木，脾属土，土木相克，肝气过旺伤及脾胃，甜食入脾，能补益脾气，故宜多吃富含优质蛋白质、糖类的食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、蜂蜜、新鲜蔬果、干果等。

　　举措 散步踏青放风筝

　　春季最适宜养生健身的运动有散步、踏青、放风筝、玩健身球、荡秋千等。

　　散步，简单易行，不受年龄、性别、健康状况的约束，也不受场地、设备条件的限制。步行，首先使全身血液、骨骼、肌肉韧带都活动起来，继而使呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌、神经系统都处于活动状态中，从而达到调节内脏功能的平衡、促进新陈代谢、延缓细胞衰老的目的。老年人以缓步为好，每分钟60～70步;体质较好者宜走快步，每分钟120步左右;走走停停、快慢相间，则适合于康复患者及体弱者。

　　走出室内，到春光明媚的公园、郊野游赏，促进人体细胞代谢活动，使人心胸舒畅，呼吸、脉搏、血压平稳，大脑清醒，增强人体免疫力，预防疾病。

　　放风筝是一种很好的全身运动。在放飞中，由于不停地跑动、牵线、控制，全身的肌肉关节都要参与联动，急缓相间，有张有弛，手、眼、身、法、步，紧密协调运动。对保护视力、发展臂力、强健腰背肌群和足胫关节，对提高大脑反应能力大有裨益。

　　饮食建议

　　多吃蔬菜，多吃补充津液的食物。有些人在春季常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和皮肤病，与缺乏维生素、营养失调所致。春季蔬菜上市一定要多吃，如韭菜、菠菜、荠菜、葱等。春季多风，使人津液外泄，造成口干、舌燥、皮肤粗糙、干咳、咽痛等，可吃些柑橘、蜂蜜、甘蔗等，以不感口渴为宜。

　　提示 温差大多风要防范

　　春天的气候是孩儿脸，变化多端，温差较大，而且多风，在春季室外活动，一定要注意防范。

　　一是因人而异，选择项目。如高血糖的要少剧烈运动，低血糖的不要慢跑等，有心血管的避免需憋气的活动，一般春季宜选择轻舒缓柔的活动项目。

　　二是肢体不要过多裸露。冬不蒙首，春不露背，以防受寒诱发关节疼痛。春季雾多风沙大，要学会鼻吸口呼，不会呛风。

　　三是晨练不要太早。早春二月，清晨气温低，冷气袭人，此时室外活动，人们易受“风邪”侵害。轻者伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛，甚至冻歪嘴、患面神经麻痹和心绞痛等疾病。

　　四是暮练、晚练胜过晨练。春季晨练有许多弊端，下午或晚间，花木绿荫处，聚集了白天光合作用的产物氧气，此时空气也相对清洁，所以胜过晨练。

　　五是小运动量为宜。春夏养阳，春练目的是健身，因此不要进行高强度的剧烈运动，以避免过度运动损耗人体阳气;室外活动，以不使牛劲、不出汗或微出汗为宜。

　　饮食建议

　　宜吃清解里热的食物，宜清淡、多样化。里热，指人体内的郁热或痰热，冬季烤火、吹暖空调积蓄的郁热，到了春天，被外来风气所动，就会向外发散，易导致头昏、烦闷、胸满、四肢重滞等不适，要吃些甘凉滋阴，清除里热的食物，滋阴以养阳。为防止“春困”，饮食宜清淡、多样化，营养均衡，才使人精力充沛。