下斜卷腹 来源：冯宝
当今，生活在北京这样的大都市的人们，包括我自身的体会，总是感觉时间不够用。每天忙于工作，为了更高的要求与发展，还要不断学习。然后再工作，再学习。根本抽不出时间健身，有一点时间恨不得躺在床上一天不起来。我希望处在这种情况的朋友们，应该高度重视起自己的健康问题。
我们的身体不像机器一样，坏了修理一下，还可以用。我们的身体虽然生病以后可以吃药，病毒排除，炎症消退可以继续正常的生活。但是，与机器不同的是，我们必须抵抗无情的衰老。这种自然规律是靠人力无法抗拒的。所以，为了我们的青春更长久一些，我们必须靠运动来保持，目前各项研究表明：人的衰老也只有运动保持更有效。
保持身体健康是一项长久而远大的工程，不是急功近利可以完成的。前面所说的这么多，主要是想提醒大家，一定要抽时间，来运动。我们的健康与青春才会长久。
我希望这些忙碌的朋友可以一直坚持下面这个训练计划，直到有一天，事业成功，有更多的时间了，再重新改变训练计划。
短时间高效训练法：
1.热身：每次3分钟热身。形式是跑步。
2.下肢训练：每次训练先从下肢开始，深蹲练习4组。每组的次数为：20、15、10、8次。重量的选择是，第三组开始力竭。10分钟完成训练。
3.上肢练习：练习的部位依次是：胸、背、肩、肱二头肌、肱三头肌。练习的动作依次是：卧推、坐姿下拉、史密斯推肩、站姿二头弯举、仰卧臂屈伸。这五个动作是相对应每个部位的练习动作。第一个部位练习完成以后再进行下一个部位的练习。每个动作练习三组，每组的次数为：20、15、12。第二和三组选择力竭的重量。20分钟完成训练。
4.核心部位练习：腰部和腹部选择的动作是：山羊挺身和下斜卷腹。每个动作练习三组。每组30次。10分钟完成训练。
5.有氧练习：有氧形式是跑步。心率保持在130次/分。每次练习12分钟。
6.整理活动：进行全身的放松抻拉练习。5分钟。
这套训练计划每周练习两次，最好是工作日里面完成。每次练习间隔两到三天。周末充分的休息。一定要坚持下去。大家可以计算一下时间。每次训练只需要1个小时的时间。坚持三个月后，你的精神状态肯定会发生明显的变化。最好是持之以恒的坚持下去。直到有时间向身体更高的目标要求的那一天。
