现在,午间健身开始悄然兴起,许多白领利用午休时间到公司附近健身房健身。健身固然好,但很少人注意到饮食与健身之间的问题。饮食与健身调配好健身效果会更明显,否则,只会适得其反。
李女士供职的公司,离健身馆很近,一年多来她一直坚持午休时间去健身锻炼。她认为,白天有工作,晚上回到家带孩子,做家务,很难抽出时间锻炼,正好自己中午不回家,可以利用这段时间锻炼。其实,像李女士这样的午间健身族不在少数,那些平时工作忙碌的上班族为了挤时间健身,中午成了他们运动的黄金时段。利用午休的一段时间,去就近的健身房跑步、跳操、做瑜伽。有人说运动之后感觉精神焕发,有人则担心会影响健康,还有的认为会影响下午的工作。那么怎样看待中午健身?饮食该如何安排,如何合理运动才不会影响下午的工作?健身之后如何进餐?
在健身运动的同时,再配合合理的饮食,往往能起到事半功倍的效果。但生活中有的人健身后喝些酸奶、吃块面包,有的泡一包方便面,尤其是想减肥的人只吃黄瓜、西红柿,恐怕吃多了反而会影响锻炼效果。到底该怎么吃?河北医科大学第三医院营养科营养师雷敏指出,膳食平衡是饮食的一个基本原则。健身后吃什么马虎不得,因为不论是健身还是饮食,都是为了促进健康。所以,健身后进食,也应讲究平衡,注意各种营养素的搭配。
考虑到健身锻炼本来就消耗了能量,下午的工作还需要充足的能量支持,营养师认为,进食太少,比如只吃黄瓜或水果等,缺少碳水化合物,容易造成低血糖,危害健康,也影响工作效率。只喝酸奶吃面包,营养搭配不全面。长期饮食不合理,会造成营养不良。因此,营养师建议,对习惯于午间健身的人来说,合理的午餐应该是自备些水果和黄瓜、西红柿等易生吃的蔬菜,补充运动时消耗的钠、钾等微量元素,再加上杯酸奶,补充蛋白质,作为身体必不可少的热量来源,还要吃上两片面包或粗粮饼干,有条件的加个煮鸡蛋,营养会更全面。如果吃方便面,可同时吃些水果、蔬菜、鸡蛋等,这样人体所需的热量、蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等才能保持平衡。但应注意,健身后以清淡饮食为主,不宜吃得太多,七成饱为宜,并在健身结束后半小时进食。