第一步:静
首先放松身体，保持一个自然协调的姿式不变，站坐均可，整个人就处在大气的中心，有如浸泡在深水之中一样，身心细细体会 感受大气给人的压力，并随时对身体内部进行调整使内外协调平衡（这里所说的‘松’相对的是为了体会和感受大气的存在，‘静’就是细细的默默体察身体内外的变化。）时间没有绝对要求、由短到长根据情况由自已把握，关键要意识到不动是因为压力太大使我动不得。
第二步:动
动的时侯要意识到每一运动都是克服阻力的结果，仿佛自已是水中的鱼在缓缓游动，或空中的鸟在天空慢慢飞翔……感受空气的微微阻力。亦动亦静这样坚持下去，大概一个月左右之后，全身便开始慢慢产生变化，静的时候身体内部开始自我调整伴有感觉得到的筋肉的颤动以及轻微的响声。动的时候全身关节“叭叭”做响，后脑至颈下还伴有“嘶嘶”之声等等，感觉特别舒畅。身体也会随着由弱转强，身体内的各种机能和精神状态都有明显的改善加强，肌肉更富有弹性，浑身充满了力量；身体内部的一些小毛病也会不治而愈，特别是对慢性病有明显的效果。这个方法的科学道理就是利用人与自然的对抗 ，来达到协调内部提高身体素质的目的。（换句话来讲，就好比因为有了抗日才有了国共合作；再比如，好比两兄弟不和，但是一但有了威胁他们家庭生存的强大的敌人，他们为了共同对敌必将团结起来。）这个方法没有拘束、想动就可动，动静可交替练习；本人有亲身体会，连久治不愈的慢性兰尾炎也不治而愈了。
这个方法不注重形式，关键在科学的思想意识作指导；因为人类的行为都是通过思想意识来支配的。
人类的生长发育过程就是与自然不断适应不断斗争的过程，而本方法就是重新有意识去感受、体会人与自然的这个矛盾关系，抓住人与自然这个主要矛盾，并利用主要矛盾的对立的一方面（在对立中求统一），来求得身体内部次要矛盾（各种不适与病痛）的解决，从而达到增强体质健康长寿的目的。正所谓“主要矛盾抓住了次要矛盾便可迎仞而解”。
