时尚运动 健身不当反伤身

　　随着人们对健康的关注，健身成为越来越多的人们节假日或下班后的必修课。瑜伽、跆拳道、器械、街舞、拉丁舞、保龄球、动感单车、搏击操等都是近年受到健身爱好者热捧的健身运动，如果坚持练习可以带来强健的体魄、优美的身姿及良好的精神状态。但是在健身过程中，如果运动量和运动强度把握不好，或者动作变形，很容易引起运动损伤，健身不当反伤身。

　　运动不当的误伤包括慢性损伤和急性损伤。急性损伤包括摔倒骨折、出血、关节错位等，通常患者都会积极治疗，误诊漏诊的概率相对较小。而慢性损伤则显得比较隐蔽，多数是在锻炼过程中姿势不当或者热身活动准备不够充分引起。比如跳健身舞时，如果动作幅度太猛很容易造成肌肉、韧带、关节轻微受伤，时间久了这些损伤会慢慢累积，反复发作，最终形成关节炎、韧带撕裂、肌腱炎等。

　　瑜伽

　　貌似“温柔”但易拉伤肌肉

　　今年40岁的吴女士在单位里做中层领导，平时工作很忙。近来她时常感到疲倦，觉得自己应该多参加运动，克服这种亚健康状态。选择什么运动呢，她看到身边很多朋友都在练习瑜伽，听她们说练习瑜伽可帮助消除压力与疲倦。吴女士也报了名。第一次到健身房练瑜伽，吴女士尝试了几次单腿屈伸动作后，她突然感到膝盖一阵疼痛。次日伤处红肿，走路一瘸一拐，无法上下楼。她到医院被诊断为膝关节韧带损伤，必须借助支具恢复。

　　专家建议：像吴女士这样的属于典型的“瑜伽病”，瑜伽病主要是肌肉韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等。近年来，“瑜伽热”方兴未艾，众多时尚女性，出于健身、塑体、修身养性等目的纷纷加入到练习瑜伽的大军中。国内不少地方出现“有城市就有健身房，有健身房就有瑜伽课”的状况。瑜伽貌似“温柔”，很多动作是牵拉运动，但有些人平时很少参加体育锻炼，一开始做瑜伽的拉伸动作时过于勉强自己，很容易伤了背部、腰部、颈部等肌肉。近年来不少医院骨科接诊的患者中，因瑜伽练习不当而受伤的，呈逐年升高的趋势。

　　对瑜伽教练的严格规范化培训是预防“瑜伽病”的首要环节。练习瑜伽时专业的瑜伽教练不仅要现场示范，还必须及时纠正练习者不当的动作；同时练习者应该遵循循序渐进的原则，不要片面追求完成复杂的形体动作，不能以急功近利的心态练习瑜伽。初学者如果在做某一动作时感到肌肉或韧带有疼痛感，保持这一姿势3-5秒即可，时间长了，容易造成损伤。

　　拉丁舞

　　动作劲爆舞蹈教练扭坏髋关节

　　今年50岁出头的林女士年轻时能歌善舞，是单位里的文艺活动积极分子。前几年她从单位里退休后，一直觉得很无聊。一天，她在广场上转悠，看到有几十个人在学跳舞，她忍不住上场也跳了一会，她娴熟的舞姿赢得了大家的掌声，舞场老板当即邀请林女士来这里做教练，林女士答应了。从此，每天傍晚时分，林女士都到广场上领舞。为了吸引更多人来舞场，去年，林女士特意去学习了动感十足的拉丁舞。今年春节过后，林女士觉得走路的时候腿有点僵硬，后来发展到腿前伸、外展都疼痛。她以为是把肌肉拉伤了，就请假在家里休息。症状不仅没减轻，反而加重了，到后来，林女士需要拄着双拐才能走路。家人带她到医院就医，经检查，林女士是先天性的髋关节发育不全，年轻时没有什么明显的症状，现在年纪大了，髋关节退化严重，再加上她跳舞时经常做摆臀、摆髋的动作，使得髋关节出现了错位，所以严重影响了行走功能，她要想丢掉双拐，只能施行人工关节置换。要重返舞场，基本上是不可能了。

　　专家建议：拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术，统计数字表明，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160-180次。跳舞之前应该先做热身活动，将身体的各个关节、韧带，尤其是腰、髋、膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟；最后采用各种伸拉练习使身体放松。此外，年纪大的女性、患有先天性髋关节发育不全的人最好不要跳动作幅度大的拉丁舞。

　　跆拳道

　　一个下劈10岁少年伤了大腿

　　小勇今年10岁，他的爸爸妈妈都是独生子女，因此小勇一出生，爷爷奶奶、外公外婆和父母都围着他一个人转。在全家的溺爱中长大的小勇很“匪”，在家里总是捣乱，手脚从来不闲着。为了分散小勇的精力，父母给他报了跆拳道班。小勇很感兴趣，练得非常认真，父母暗自高兴，认为真是选对了。一次上课的时候，小勇兴奋地做了一个下劈动作，用力太猛，当即感觉右腿根部好像被拉出来了一样痛，不能再踢了。家人把他送到医院，经过检查发现是右腿的股薄肌拉伤了，经过三周的按摩和理疗，小勇的腿伤才康复。现在，小勇还在练习跆拳道，但是他基本上不敢用右腿做下劈动作。

　　专家建议：年龄特别小的孩子练习跆拳道时，对全身的重心、力量的把握不准确，非常容易受伤。要避免运动损伤，就要注意：1.训练前必须做好热身运动，在比赛开始前对全身韧带以及肌肉的抻拉是十分重要的。因为在激烈的比赛过程中，时刻有肌肉拉伤、韧带拉伤或损伤的可能。2.训练时必须佩戴应有护具；训练中注意准确地练习姿势，跆拳道比赛中使用拳的技术时必须握紧拳，用拳正面的食指或中指部分击打；使用脚的技术时，必须用踝关节以下的脚背部击打，记住这些动作要点可防止手指、脚踝部位的运动损伤；3.对练中注意克制，点到为止，同时要注意遵守规则，如果有犯规动作出现，虽然有护具的保护，也可能对对手和自己产生运动伤害；配备相应的急救医护道具。

　　保龄球

　　磨伤大拇指神经

　　李先生是今年才迷上打保龄球的，一到周末，他就会约上朋友去保龄球馆里玩。有个周末，他连着两天都是在保龄球馆里度过的，自己感觉技术有了一定进步。但是回家后他隐隐感觉右手的大拇指麻木、疼痛，而且虎口的肌肉也酸痛。他没放在心上，下个周末他再次去保龄球馆里玩了一个下午，结果右手的大拇指疼痛加剧，握不住球了。他只得到医院就诊，经过检查发现他的右手拇指内侧长了神经瘤，医生认为是打保龄球过于频繁导致拇指内侧神经反复受到摩擦引起的创伤性神经瘤。这是一种打保龄球所特有的疼痛，故又称保龄球拇指。

　　专家建议：保龄球是个看上去既休闲又轻松的运动，运动量不大，但实际上锻炼到的部位还挺多的，手持球、跨步、摆臂、掷球，全身的肌肉都参加了活动。但玩球时要求姿势正确，身体平衡，全身协调，否则也会损伤身体，保龄球拇指就是一种典型的运动损伤。要预防保龄球拇指，初学者选球的重量以不超过自己体重的1/10为限，每次运动后要主动活动手指，以改善局部血液循环。严重的神经瘤需手术治疗。

　　此外，打保龄球在出球瞬间，投球手前臂伸肌群的强力收缩牵拉，有可能引起前臂伸肌联合肌腱附着处肌腱炎或骨膜炎，即俗称“网球肘”。在保龄球出球瞬间，球处于摆动的最低点，两腿成弓步状，身体易失去平衡而造成内侧扭伤，出现足踝外侧或内侧疼痛、肿胀和活动时疼痛加剧等症状。一旦出现“网球肘”症状可暂停练习，局部热敷和口服消炎止痛药物，症状明显或久治未见好转者，应到医院就诊。急性扭伤可先用冰块冷敷，以减少出血及血肿形成，伤后24小时可用消肿止痛的中药外敷。严重韧带撕裂者，须请专科医生诊治。

　　动感单车

　　车座太高易伤前列腺

　　小伙子方健是健身俱乐部的铁杆会员，近来，他疯狂迷恋上了动感单车，在动感十足的音乐和教练的呐喊下，他的双腿和腰肢像上足了发条不停运动。可是方健在苦练一段时间后却感觉到了不适——私处总是隐隐作痛。到医院检查后，确诊患了前列腺炎。原来他频繁练习动感单车时，因车座窄小而且坚硬，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后出现了充血，引起发炎。

　　专家建议：动感单车是近几年很受年轻人欢迎的健身项目。随着音乐的节奏，踏着单车，在教练的指挥下，模仿自行车运动员的越野训练，时而加大阻力，模仿上陡坡，时而减小阻力模仿下坡，时而站起身来……由于活动量大，一节课下来，学员们基本上都已经挥汗如雨。但是因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，会导致私处损伤。因此，一定要穿宽松、透气的内衣，而且要把车座位置调整合适，车座高度至少应该和车把同高，甚至还要高些。

　　此外，骑动感单车时，下肢活动频率较快，若不注意热身，容易发生髋、膝、踝关节扭伤，严重的可造成膝关节半月板或交叉韧带的损伤。青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软，若长期选用车把较低的自行车进行锻炼，不注意正确姿势，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育。

　　总之，运动不但可以使人快乐，还可以强身健体、抵御疾病。热爱运动的人们应该认真预防运动损伤，这样才能好好享受运动的快乐和愉悦。