越坐命越短！教你６招对抗久坐伤身

作者：来源：时间： 2013-04-17 09:36:54

窝在沙发上放松，隔天反而更累。6个「对抗久坐伤身」的运动，让你隔天上班神清气爽。「上班责任制，下班看电视」，是许多人生活的写照。上班至少8小时坐在计算机前，通勤1～2小时坐在汽车、公交车上、地铁或火车

窝在沙发上放松，隔天反而更累。6个「对抗久坐伤身」的运动，让你隔天上班神清气爽。

　　「上班责任制，下班看电视」，是许多人生活的写照。

　　上班至少8小时坐在计算机前，通勤1～2小时坐在汽车、公交车上、地铁或火车上，吃饭2～3小时，下班后坐在沙发看电视或上网5小时，加上睡眠5～8小时，加总一天下来，最多只有1～2小时脚踏在地球上。

　　医师最担心久坐带来的骨质疏松。许多女性在停经前骨质密度在安全值内，一停经，马上骨松，就是因为久坐，骨骼长期在半不受力状态。

　　而且，回家后，所谓的「放松」，往往让骨骼负担更大。

　　窝在沙发上，感觉很放松，殊不知斜躺，脊髓转弯点在腰椎，使腰椎更受力，容易造成下背痛，严重时甚至椎间盘突出。隔天更累。

　　医师要大家记住：「四电小于二」，也就是坐在那看电视、计算机、手机和玩在线游戏的时间，应该要小于两小时。

　　多出来的时间，除了去运动，就要过非运动型的活动（Neat，Non-exercise activity thermogensis）生活。站起来，去倒垃圾、遛狗、晾衣服。

　　用运动改变姿势，把每天坐姿含胸前弯的体型矫正为向后、向上扩胸伸展。例如，打羽毛球比打高尔夫球好。因为白天一整天已经曲着身体，因此休闲时可尽量做伸展前面躯干的运动，如打羽毛球。打高尔夫球又曲着身体，再度重复维持一整天缩胸的姿势。

　　游泳也是对抗久坐的好运动。因为游泳时，身体维持水平，脊椎骨承受的压力较小，而且游泳也可以运用到久坐时不容易使用到的背肌。

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