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越坐命越短!教你6招对抗久坐伤身

作者: 来源: 时间: 2013-04-17 09:36:54
窝在沙发上放松,隔天反而更累。6个「对抗久坐伤身」的运动,让你隔天上班神清气爽。 「上班责任制,下班看电视」,是许多人生活的写照。 上班至少8小时坐在计算机前,通勤1~2小时坐在汽车、公交车上、地铁或火车
         窝在沙发上放松,隔天反而更累。6个「对抗久坐伤身」的运动,让你隔天上班神清气爽。

  「上班责任制,下班看电视」,是许多人生活的写照。

  上班至少8小时坐在计算机前,通勤1~2小时坐在汽车、公交车上、地铁或火车上,吃饭2~3小时,下班后坐在沙发看电视或上网5小时,加上睡眠5~8小时,加总一天下来,最多只有1~2小时脚踏在地球上。

  医师最担心久坐带来的骨质疏松。许多女性在停经前骨质密度在安全值内,一停经,马上骨松,就是因为久坐,骨骼长期在半不受力状态。

  而且,回家后,所谓的「放松」,往往让骨骼负担更大。

  窝在沙发上,感觉很放松,殊不知斜躺,脊髓转弯点在腰椎,使腰椎更受力,容易造成下背痛,严重时甚至椎间盘突出。隔天更累。

  医师要大家记住:「四电小于二」,也就是坐在那看电视、计算机、手机和玩在线游戏的时间,应该要小于两小时。

  多出来的时间,除了去运动,就要过非运动型的活动(Neat,Non-exercise activity thermogensis)生活。站起来,去倒垃圾、遛狗、晾衣服。

  用运动改变姿势,把每天坐姿含胸前弯的体型矫正为向后、向上扩胸伸展。例如,打羽毛球比打高尔夫球好。因为白天一整天已经曲着身体,因此休闲时可尽量做伸展前面躯干的运动,如打羽毛球。打高尔夫球又曲着身体,再度重复维持一整天缩胸的姿势。

  游泳也是对抗久坐的好运动。因为游泳时,身体维持水平,脊椎骨承受的压力较小,而且游泳也可以运用到久坐时不容易使用到的背肌。
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