长寿请谨记6个数字密码

    2.身体质量指数

　　理想值：25以下

　　原因：BMI（身体质量指数）在18.5到22.9之间的女性远离疾病的机会，是体重超标、常常久坐的女性的2.5倍。过量的身体脂肪分泌的蛋白质和酸可能增加癌症或其他疾病的风险。BMI在23以下为最佳，但25以下也是良好的。继续努力。　　

    BMI指数 = 体重（公斤）除身高（米）的平方 Kg/m2

　　偏瘦： BMI指数 < 18

　　正常体重： BMI指数 = 18 - 25

　　超重： BMI指数 = 25 - 30

　　轻度肥胖： BMI指数 > 30

　　中度肥胖： BMI指数 > 35

　　重度肥胖： BMI指数 > 40

　　如果你的BMI值为22～25，那就要恭喜你了，因为22～25是按照亚洲地区标准不易罹患疾病的BMI值。

　　如果你已经超重或肥胖，就需要减肥。我们建议你：

　　1）多吃膳食纤维及富含营养但是低热量的食品，如不是太甜的水果和蔬菜。

　　2）选用低脂肪的配料和烹饪方式。

　　3）饥饿时，要选择一些既可以饱腹，又不含高热能切有益于健康的食物。例如全麦面包、麦片和豆子。

　　4）多进行有益健康的运动，如参加健康跑活动。