在某通讯公司上班的anna,常年加班,属于那种忙的要飞起来的“瞎忙族”。她有时觉得自己就像一个陀螺一样,不停地转,即使下班回家了,身体躺在舒适的沙发或床上,但脑子里还在转,在想工作上的事儿,她唉声叹气得说,有时候真的觉得好累,很希望自己全部身心都能停下来,休息一会,如何才能放下这一切呢?
不得不承认,当今很多都市人都有一种强迫性思维,每当下班的时候,自己的思想还一直不断地在想工作的事情,过去发生的事情或未来的事情一直在头脑中转,无法活在当下。慢慢地,当身体认同了头脑,就表现为压力或负面情绪,紧张、焦虑、压抑……
如何让自己的生活节奏慢下来,停止思考那些“琐事”?广州葛吉夫催眠中心林建雄说,慢下来的秘诀就是———“静心修行”,他总结出适合对于现代都市人的五个小诀窍:活在当下、保持知觉、深呼吸、忠实于身体、 善用“结合”与“抽离”。
活在当下。当你吃饭的时候,用心去品尝每一样食物的味道、欣赏每一样食物的颜色和形态;当你走路的时候,用心去享受走路的乐趣、感觉身体的移动,打开感官与整个存在连结,没有任何思想,没有下一刻只有此刻。你要成为当下的你,而不是过去和未来的你。
保持觉知。头脑如电脑,只是一个工具,千万不要把自己交给头脑。请时刻感觉有一个“我”存在,不论走路、坐下,请把注意力放在脚板上,感觉一下“我”的存在。当我感得有情绪时,我知道这个情绪是我的,但我不等于这个情绪,我远远大于这个情绪。所以并非“我很烦”,而是“我现在有个烦的情绪正在流动”。
深呼吸。无论走路、坐下、躺下,都可以深呼吸,感觉空气从鼻孔缓慢吸进、吐出,吸气时观想把一股清凉的能量深深地吸到小腹,吐气时感觉身心的放松和平静,让自己有更多的接受性。“心”烦意乱的时候,做这个简单的呼吸练习就可以“气定神闲”。
忠实于你的身体。身体是潜意识的信使,遗憾的是多数人根本就不理会它。你可不可以做到“困了就睡、饿了就吃、累了就休息”?其实你可以的。记住:要成为你自己,先要成为你的身体!
善用“结合”与“抽离”。当开心快乐、欣喜、好奇等正面情绪到的时候,让自己全身心投入到那情绪当中,尽情开心。而当负面情绪,比如抱怨、恐惧、愤怒等来到的时候,不妨“跳出来”,让自己彷佛站在山头上,看着自己处在那个情绪当中,接纳它、感受它,视它为另一个自我。其实,生活中的事情并没有好坏之分,都是我们成长的契机。
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