上班族每天应喝2升白开水

　　棒小伙经常头疼腰疼，原是不爱喝水害的

　　昨日上午，在惠济区人民医院，29岁的周永君拿到医生的诊断书时吃了一惊。他没想到，自己半年来的头疼、腰背疼竟是自己不爱喝水导致的。一周也喝不了两杯水的他，已经患上了轻微的慢性脱水和慢性疲劳综合征。

　　“我身体一直很好，上大学时还是田径队主力。”小周在一家电力公司当白领，他介绍，自己原来一年也感冒不了两回，可今年以来，经常头疼、腰背疼。

　　医院的张大夫给他做了全面检查后介绍，他既没有神经衰弱，肾脏也没有什么问题。真正的罪魁祸首是他很少喝水。

　　小周承认，他一直对淡而无味的清水没兴趣。实在口渴了，他就吃点水果、喝瓶可乐。张大夫告诫他说，清水的重要作用是任何饮料都代替不了的。人肌体的所有生理活动都需要水的支持，排除毒素更离不开水。

　　张大夫告诉他，人体上半身重量的75％都是由储存在椎间盘孔中的水分支撑的。像他这样整天不爱喝水，很容易引起慢性缺水，从而导致头痛、背痛、腰痛及全身性的轻微疼痛和不适。充分补充体内水分后，很多人的慢性疲劳综合征、背痛、头痛、偏头痛、颈痛、肌肉痛、关节痛等症状都能减轻。

　　此外，我们平日吃的一些食品和药品包含有害成分，这些有害物质通过肾过滤后，才以尿的形式排出体外。一旦缺水，这些废物可能在肾里积累，轻则结石，重则影响肾功能。血液中水分减少，还会大大增加形成血栓的可能。

　　上班族每天最好喝2升开水

　　郑州大学医学院的柯其广大夫介绍，目前已经进入夏季最热的时期。对小周这样的“坐班族”来说，虽然体力运动少，但空调室里干燥，补水更重要。每天最好饮用2升（4斤）白开水、纯净水、矿泉水、淡茶水也行，但切勿用碳酸饮料、果汁等代替。

　　一般来说，饮水多少可以参考自己的体重。每1公斤体重可以对应30毫升水。如果重60公斤，那每天最好补充1.8升水。每天早起，喝一杯白开水很有益。

　　此外，不能等到渴了才喝，口渴信号出现时，身体的缺水情况已比较严重了，最好每隔1～1.5小时喝300毫升水。

　　你缺水吗？可以自测一下

　　自己身体是否缺水？柯其光介绍，我们可以根据两个指标自测一下：

　　一是每天小便不少于5次。尿量是判断缺水与否的重要指标之一。成人每天一般必须排掉1400～1500毫升尿液。一天小便5~7次，才表明身体补水充分。

　　二是看小便颜色。如果尿液颜色较深，那就赶紧多喝水。正常的小便应该呈淡黄色、清晰透明。