练力量从一数到九

作者：来源：时间： 2009-07-27 22:06:55

做力量练习怎样才花更少的时间，达到最好的效果？听听美国《健身》杂志的建议吧！练习时记住9个数，它可是你运动健身的秘密武器。 1小时：时间控制在1小时内，否则容易引起关节损伤。 2项内容：举个例子来说，如果你想练腰腹肌肉，不能只做仰卧起坐这一个内容，可以加

    做力量练习怎样才花更少的时间，达到最好的效果？听听美国《健身》杂志的建议吧！练习时记住9个数，它可是你运动健身的秘密武器。

    1小时：时间控制在1小时内，否则容易引起关节损伤。
    2项内容：举个例子来说，如果你想练腰腹肌肉，不能只做仰卧起坐这一个内容，可以加上两头起等其他练习内容。
    3个动作：每个部位都要结合3个以上的动作花样。
    4组练习：如果3个动作为一组，至少要做4组。
    5顿饭：其实就是少食多餐，除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外，可以增加下午茶和夜宵，当然，夜宵最好吃水果和蔬菜。
    6个部位：全身可以分为6个部位，每个部位的练习重点都不一样。如胸肩重点是推部练习；背、斜方肌重点是拉部练习；手臂（内、外）是弯举屈伸练习；其他如腰、腿、腹部练习可在教练指导下训练。
    7天循环：肌肉训练应以7天为一个周期，每三天休息一天，让身体放松。
    8次：每个动作应在8次左右。
    9个星期：一个完整的健身训练计划不超过9个星期，这次训练完成后，最好休息一个星期，让肌体好好放松，然后再换一个训练计划，但在休息时要控制饮食.

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