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日前有调查显示，不少学生的暑假生活以看电视、上网和睡觉为主。尽管这些学生对暑假生活并不满意，但又不知如何安排。暑假生活应该劳逸结合，尤其需要通过适当运动保持健康的状态。今天我们就来聊一聊青少年的假期运动。
暑假易催生“小胖墩”
由于暑假里天气炎热，很多学生都懒得到户外活动。平时在学校还有早锻炼和体育课，一放假几乎成了“沙发土豆”。在空调房间里上网、抱着零食看电视，一坐就是数个小时。两个月的暑假下来，估计有的学生运动时间加起来都不超过8小时。
近年来，儿童肥胖的发病率有所上升。营养过剩、不爱运动，都是导致孩子发胖的原因。小时候肥胖如不加控制，往往容易导致成年肥胖，并引起高血脂、高血压、高血糖等并发症。虽然家长意识到肥胖的危险性，但由于孩子普遍存在怕吃苦的现象，一累一热就哇哇叫，这也导致暑假期间孩子的运动量减小。每年开学后，学校都会出现几个小胖墩，而医院的专科门诊也经常有家长带胖墩儿来就诊。专家认为，适当的体育锻炼搭配合理的营养结构才是对孩子成长有益的处方。
制定计划合理安排
面对数十天的假期，家长最好帮助孩子制定一个暑期体育锻炼计划。就算每天锻炼的时间不长，但只要持之以恒，也能起到一定的锻炼效果。
选择跑步是最简单有效的方法。这里推荐两套方案供参考。第一套方案：首先慢跑5分钟，然后走1分钟；再以比平时匀速时稍快的速度跑5分钟，走1分钟；最后以5分钟的缓步走来结束训练。第二套方案：在完成第一套方案后，随后找一处中度的缓坡，开始以较为轻松的速度前进，然后逐渐地增加到最快的速度为止。走下缓坡后，重复这样的过程4至5次即可。可以是孩子单独完成，也可以是家长陪着一起练，每天如果能抽个10到15分钟跑一跑，不但能提高孩子的心肺功能，也有助于他们养成好的运动习惯。
对那些希望提高体育成绩的学生来说，建议锻炼计划中可以再增加一些内容：俯卧撑50个，仰卧起坐50个，打乒乓球、羽毛球或篮球等。
运动时间决定饮食
由于夏季体能消耗较大，孩子运动时要注意搭配饮食。这里介绍一下可以遵循的方法：
运动少于一小时需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐，那么运动前后不用加餐。必须注意，游泳时即使是浸泡在水里，仍会损失水分，也要注意补水。
运动持续一到三个小时最好及时给肌肉补充糖分，以免出现低血糖。除了饮水，准备些能够让糖分快速被吸收的食品，如“果酱”夹心饼干、面包、水果等。
运动超过三个小时至少保证每小时补充半升水，准备提供糖分的食品，如杏仁饼干、水果等。运动前的一餐应易于消化，比如火腿三明治。
美国盛行体育夏令营
如同国内林林总总的暑期学习班，在美国，体育夏令营则是再普通不过的事情。曲棒球、棒球、足球、篮球……，学生们总能找到自己喜爱的项目。在一到两个星期的体育夏令营中，大家住在一起，白天训练，晚上进行一些文艺活动。大家不是以竞技比赛为目的，纯粹出于个人兴趣爱好。从小学到大学，很多人都会在假期选择一项运动或是学会一项运动，体育成为学校生活不可或缺的部分。
近几年，上海的“人人运动，学会游泳”活动初见成效。每年暑假，去学游泳成了中小学生的重要内容。据悉，目前各区县480多所中小学与附近的游泳场馆挂钩，每年暑期参加游泳活动的学生达60万人次。除了游泳，希望今后假期里还能出现更多的青少年运动培训项目，让学生过一个健康的暑假。
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