健康的排便标准 次数:一天1-2次或1-2天一次。 形状:成形或软便。 特殊情况:少数一部分健康人一天3次(半成形便)或3天一次(腊肠样硬便)。 时间:早晨5点到7点。 按照中医子午流注,5-7点是大肠的活动时间。西医也认为,结肠此时最活跃。 便秘 每周排便少于3次,干结坚
比如阳虚体质的,可以选择肉苁蓉,温阳通便,而含有大黄的药物是清热泻下的,不适合阳虚体质。“本来就是寒凉的,再吃清热的,无异于雪上加霜。”刘敏说,“虽然吃完后也能排便,因为含有大黄的药物本来就有通下的功效,刺激结肠、直肠蠕动,但是这只是一时之快,长期会加重寒凉体质,也就更加重便秘。”
一旦发生便秘,先不要着急吃泻药。刘敏介绍,首先要从精神上加以调节;其次,饮食上要适当改善,多喝水、少吃辛辣;再次,要养成良好的排便习惯,要有规律。“当这些生活调理仍然无效,最好是就医,在医生的指导下服药,以免适得其反。”
会停药与会吃药一样重要
生活中的很多药物、保健品和食品都有通便的作用,但是服用过的人会发现这些产品很容易让人产生依赖性,一旦停服,就会出现便秘的问题。“这种情况多是由于没有对症,导致体质更加偏颇,所以一停服,症状就会有所显现。”
即使是对症,也应该在有效果之后逐渐减量、按疗程服用。“往往是患者觉得有效之后就停用,并没有真正得到调理,下次再犯再用,这样一来二去就产生耐药性了。”所以,一定要遵照疗程服用,逐渐减量,才不会反复发作。“会吃药,但是不会停药,也是不行的。”
生理原因也可造成便秘
为了保证正常的排便,要注意以下几点:
第一,精神上放松。现在生活压力、工作压力都比较大,所以要学会自我调节,保持良好的精神状态和乐观的情绪。
第二,饮食上要保证一定的水分、纤维素。特别是,还要保证一定的量。现在很多年轻人为了保持身材吃的很少或者是不规律饮食,也是导致便秘的一个原因。
第三,定时排便。最好养成早晨5-7点的排便习惯,建立大脑对排便的条件反射。
第四,保持一定的运动量。轻度的便秘一般通过生活调理就可以化解,运动上可以选择散步、仰卧起坐等,也可以自己按摩腹部,有意识地做一点提肛运动。
有些人生活很规律,饮食也健康,但是还是有排便的问题,刘敏说,这时要检查是不是生理原因造成的便秘。比如结肠冗长、内痔、肛裂、腹肌无力等。
提示:结肠冗长。如果严重影响生活,可选择切除多余结肠。
内痔、肛裂。一排便就疼痛,使患者尽量减少排便,打破排便规律,产生便秘。
腹肌无力。身体瘦弱,小腹无力,排便困难。平时可以多做仰卧起坐。
盆底肌肉收缩无力。主要是生育后女性,可进行适当恢复性锻炼,如提肛动作。
排便会沾马桶多是脾虚
很多人排便后发现粪便会沾马桶,而且排便也不痛快,有排不尽的感觉。中医认为,这种情况是湿浊导致的,如果在此基础上粪便味道还很臭,则是湿热所致。
湿,多源于脾虚。脾虚会产生湿浊,湿浊下排就会导致大便黏腻。中医认为,脾脏主运化,是消化器官。当食物经过胃的接收、腐熟(将食物糜化)之后,由脾来运化传输。健康的脾生成精微(营养物质),将其输送到身体的其它部位。
脾喜燥恶湿,而夏季的季节特点就是暑湿,“温度高、雨水多而产生湿邪,所以脾脏在夏季最难过。”健康的脾脏可以适应夏季的气候,但是原来就比较虚弱的脾脏,在夏季就会加重,没有能力输送食物的精微,而变成湿浊壅滞大肠,造成大便黏腻。
刘敏说,如果只是暂时、轻度的黏质便,可以考虑饮食调理,比如可以多吃一些山药、薏米、莲子、陈皮、红小豆等。不要贪凉、过食冷饮。
提示:生薏米去湿作用更强、熟薏米健脾作用更强,两者都可服用。饮食调理贵在坚持,并不是三五次就可以看到效果。
夏季腹泻多与食物不洁有关
腹泻可以分为急性腹泻和慢性腹泻。夏季多见的腹泻,一般属于急性腹泻。急性腹泻一般与感染、食物中毒有关系,其实是人体的一种正常保护机制。慢性腹泻一般超过三周,大部分与疾病有关,比如胃肠肿瘤、肠炎、糖尿病、甲亢等。
当毒素刺激小肠,小肠蠕动加快,就会减少水分吸收,多余的水分只能排出,所以腹泻。“正常的体液小肠和结肠应该是99%的吸收,如果减少1%的吸收,就会导致腹泻。”如果是结肠炎或者其它的结肠病变,粪便中有粘液。
链接 怎样正确服用蜂蜜
蜂蜜也要根据不同的体质选择。枣花蜜有健脾的作用,适合脾虚的人。槐花蜜、荆花蜜有清热解毒的作用,适用于大便燥结的患者。
调饮蜂蜜的时候最好用温凉的水,以免破坏蜂蜜中的活性酶类。而且,最好早晨服用,可以快速的吸收代谢,注意不要过多服用,会引起腹胀。晚上服用会让糖分堆积,导致发胖,甜的东西还有生湿的反效果。
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