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最后，汗液的成分99%以上都是水，剩下的不到1%为尿素、氨、乳酸等。因此，排汗的同时也会排出一些代谢废弃物。经常让自己出出汗，可以从一定程度上缓解肾脏的代谢负担。
“动汗”最可贵
中医认为：动汗可贵，指的是在运动过程中出的汗最可贵，因为此为深层出汗，因外界高温而造成的皮肤大量出汗（如蒸桑拿或夏天高温）则为浅表出汗。“我们不要求大家一定运动到大汗淋漓，但能运动到微微出汗、微微喘气、尚能轻松交谈的程度，对大多数人来说就很合适了。”张一民解释说。宋坪也认为，身体有条件的人，不妨每周参加1—2次运动量较大的活动，比如羽毛球、足球等，让自己体验一下“汗畅淋漓”的感觉，以强化皮肤的代谢功能。“此外，即便在炎热的夏天，也可以在早上10点前和下午5点后在户外活动一下，让身体感受一下大自然的温度，微微出汗，对健康其实是有益的。”
张国玺说，需要注意的是，汗出多了伤津，所以，我们也不能一味要求自己多出汗。不论运动还是夏天在户外活动，都不要让自己过于疲乏无力，甚至影响食欲和睡眠。朱学骏还提醒，大家既要学会合理出汗，也要学会合理补水。大量出汗后，一定要补水补盐，喝淡盐水或运动饮料都可以。
天生汗少也没关系
既然出汗有这么多好处，有些人天生就出汗多，是不是他们身体更健康呢？有些人运动了也不怎么出汗，是不是身体的“排毒”功能有问题呢？
为何有人汗多有人汗少？“出汗多少与个体差异有关。”朱学骏解释说，有人出汗时可以看到明显的汗珠，大家就觉得他出汗多；有些人则像冬泳运动员一样，大家看不到他们出汗，但能明显看到他们身上冒出的热气。另外，有些人体液较多，出汗就多；有些人体液较少，出汗就少。运动时的出汗量和饮水也有关系，如果运动前大量饮水，就会因体液增多而增加出汗量。“对于运动员来说，在做等量的运动时，应该是出汗越少的人体质越好，因为他的机体自我调节能力更强。”张一民补充说。
哪些出汗是不健康的？“简单而言，不动而汗就是一种不健康的表现。”宋坪说，这类汗一般又分为盗汗和自汗。盗汗是夜间睡觉出汗，醒后汗就止了，一般认为是阴虚所致。一些疾病，如结核病患者，也会出现盗汗。而自汗是在白天并不炎热也没有运动的情况下，无缘无故、不自主地出汗，中医认为是气虚的表现，可以通过养阴补气来调理。如果有这两类出汗，应该及时就医。
出汗有异味怎么办？朱学骏解答到：“人体的汗腺分为两种：一种是分布全身的外泌腺（小汗腺），它分泌的汗液几乎没有气味；另一种是主要分布在腋下、头皮、阴部等部位的顶泌腺（大汗腺），它分泌的汗液中含蛋白质较多，呈乳白色黏稠状，经皮肤表面的细菌分解后，会有臭味，如腋臭。”宋坪则建议到，不要因为担心异味而让自己不出汗，只要注意清洁卫生即可。首先是勤冲洗，可以使用含有抑菌成分的浴液；其次是注意生活调理，不吃辛辣不喝酒，避免激动、劳累和紧张；再次是勤换衣服，洗好的衣服放在太阳下暴晒，也可达到除菌的目的；最后，也可以使用止汗产品，涂抹于腋下，减少大汗腺的汗液分泌，达到除味的效果。
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