运动后勿大量饮水或马上洗澡

作者：来源：长春日报时间： 2015-05-19 12:55:52

运动后的四大误区本报记者丰雷运动可以让人身体中的毒素排出体外，可以让你心情放松压力降低，但是运动并不是一件简单的事情，尤其是到了夏天，由于温度的升高，很多人喜欢在运动之后大量的补充水分，坐在地上

　　运动后的四大误区　　本报记者丰雷　　运动可以让人身体中的毒素排出体外，可以让你心情放松压力降低，但是运动并不是一件简单的事情，尤其是到了夏天，由于温度的升高，很多人喜欢在运动之后大量的补充水分，坐在地上休息一会儿，这是一种错误的行为，这是非常伤害我们的身体健康的。记者通过采访了解到了运动后的四大误区，希望喜欢健身的朋友能够在了解后，让自己的健身运动更加科学有效。　　误区一：大量饮水　　一场足球比赛下来，市民赵鹤松和他的小伙伴已经是大汗淋漓，大家抓起水来，狂喝不已，结果反而越喝越渴，有几个球友还发生了头晕的症状，这是咋回事？运动专家、东北师大体育学院院长张守伟介绍，运动出汗会使身体丢失水分和电解质，适当补水对维持体液平衡大有裨益，有力促进机体恢复。但如果短时间内大量饮水，可能会引起“水中毒”，出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时会出现肌肉痉挛等。此外，如果水温过低，还会引起胃肠道不适，出现腹痛。对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料，水温控制在10℃至20℃。　　误区二：立即躺下或蹲坐　　对于很多普通人在运动后喜欢马上躺下或是蹲下休息，张守伟介绍说，其实这样做对身体伤害是非常大的。因为在剧烈运动时，下肢大量的毛细血管扩张，血液大量向下肢集中，如果运动后立即躺下或蹲坐，导致血液回流的速度急剧下降，容易出现头晕、眼花，甚至昏倒。所以，建议运动后不要马上停下来，最好做一些放松、整理或拉伸运动，还可以按摩肌肉，能促进疲劳恢复。　　误区三：马上洗澡　　运动之后大量的汗液流出，体温升高，皮肤会带走大量的水分。如果运动后马上洗澡，尤其是水比较凉的情况下，会令汗腺排汗“戛然而止”，热散发不出来，对身体恢复不利，甚至会引起肌肉痉挛，降低免疫机能，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。　　误区四：盲目进食　　运动时，运动中枢神经处于兴奋状态，身体的副交感神经相对抑制，消化系统兴奋性明显减弱，肠胃蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20至30分钟才能恢复，所以建议运动后稍作休息再进食。　　虽然运动方式很简单，运动也能够让人得到好的身体，但运动必须科学讲究方法，否则可能会给身体带来伤害。

点击选择表情标示你此时的心情