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勤练股四头肌防骨关节炎

作者: 来源: 时间: 2013-10-22 09:43:17
骨关节炎是困扰不少中老年人的一大难题,专家表示,股四头肌的锻炼对于膝骨关节炎患者来说非常重要。 中日友好医院中医针灸科主治医师刘乃刚介绍,有两种方法可以简单有效起到锻炼作用: 1.卧位股四头肌收缩锻炼:
    骨关节炎是困扰不少中老年人的一大难题,专家表示,股四头肌的锻炼对于膝骨关节炎患者来说非常重要。

    中日友好医院中医针灸科主治医师刘乃刚介绍,有两种方法可以简单有效起到锻炼作用:

    1.卧位股四头肌收缩锻炼:将膝关节尽量伸直,在保持膝伸直的状态下,使股四头肌收缩,每次收缩应坚持5秒,20次为一组,每天做3-5组。

    2.卧位直腿抬高运动:平卧在床上,下肢肌肉收紧、绷直,抬高使之与床成45度夹角,保持5秒,再慢慢地放下。如此重复20个为一组。每天做3-5组。点击进入下一页点击进入下一页

    此外,还要做好膝关节的防寒保暖,促进膝关节的血液循环。(
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