远离便秘需要多运动

作者：来源：时间： 2013-07-04 12:29:36

夏季人体出汗多，水分流失严重，不少人群容易患上便秘。而白领人士更成为便秘的高发人群，因为他们的职业特点使他们久坐不动，肠道蠕动少，增添了便秘的发生几率。另外，有的白领人士经常应酬、饮食过于油腻、经常

    夏季人体出汗多，水分流失严重，不少人群容易患上便秘。而白领人士更成为便秘的高发人群，因为他们的职业特点使他们久坐不动，肠道蠕动少，增添了便秘的发生几率。另外，有的白领人士经常应酬、饮食过于油腻、经常压制便意、没有固定的排便习惯，这都容易导致便秘。

    现在一些白领不仅运动少、久坐不动，而且如厕时“久蹲不动”，殊不知，危害多多。上厕所时看书看报、玩手机、吸烟等，延伸排便时间，是很不好的习惯，也容易导致便秘。

    夏季因为天气炎热等原因，不少白领运动更少。因此更有必要提倡夏季多活动，以远离便秘。专家建议，白领应该在上下班的路上或工作间隙多徒步走一走，这对自身消化很有用，也有助于防治便秘。白领人士应该坚持运动锻炼，夏季可以选择游泳、慢跑等运动，这对防治便秘是相当有效的。平时也可做一做提肛训练，或进行腹部按摩，以增进消化道的运动，预防便秘。

    与其他季节相比，夏季昼长夜短,气温较高，所以应该选择清晨和傍晚运动为宜。一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼。夏季运动，最容易出汗，因此更得注意多饮水、多补水。专家建议，如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。同时，白领人士在夏季应该坚持适量多吃菠菜、芹菜、竹笋等富含纤维的食物，以便刺激大肠的蠕动，适当补充新鲜水果和各种杂粮，也有利于预防便秘。

    白领人士防治便秘，可以选用北京同仁堂的麻仁润肠丸。该药的主要成分是火麻仁、苦杏仁（去皮炒）、大黄、木香、陈皮、白芍，诸药相合，共奏润肠通便之功。

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