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占据人生1/3时间的睡眠是我们日常生活中最熟悉、最重要的活动之一，睡眠的健康与否直接影响着我们的生活和工作。你的睡眠健康吗？怎样才能拥有健康的睡眠？相关专家为我们作出详解。
不必苛求睡眠时间
家住济南市历下区浆水泉路的退休干部刘先生，跟自己的睡眠作了一辈子斗争。都说要睡足8小时，可刘先生每天只睡四五个小时就再无睡意，他强迫自己躺在床上闭上眼睛继续睡，可怎么也睡不着，把自己折磨得痛苦异常。
“在我国，睡眠不健康者起码占80%，除少数患睡眠疾病的病人外，其他大多数人则是存在睡眠问题。”山东中医药大学附属医院脑病科副主任滕晶介绍，睡眠时间并不是判断睡眠是否健康的一个主要标准，我们强调的是睡眠质量。有的人睡4-5小时就能满足生理需要，而有的人则需要睡8-9小时甚至更多。人体具有自我调节的功能，可以使我们在有限的时间里尽快进入深睡眠，让人体迅速进入休息状态，所以即使睡眠时间少，第二天的精神也可以很饱满。如果一个人的睡眠时间很长，但一直处在浅睡眠中，始终进入不了深睡眠状态，这样第二天可能还是会感到疲乏。
许多人被梦所困扰，一睡着就做梦，每天晚上纠结于梦中的一个又一个故事里，有的还一直说梦话。对此，滕晶解释说，做梦是正常的现象，我们判断睡眠是否健康，主要看第二天的精力，只要精神饱满，睡眠质量就没有问题。如果出现疲乏无力、无精打采、头昏昏沉沉的情况，则要引起重视，但也不要急于把它归为病，而是要自己找原因。如果是最近的生活琐事、工作压力引起的，要首先自我调整，如果自己调整不好，再考虑到医院就诊。但如果出现梦游，则是睡眠行为性疾病的一种，一定要及时就医。
睡眠是身体健康的基石
前几天，小于去超市购物，看到血库告急的通知，二话没说就上了爱心献血车，可没料想，却因为高血压没有通过献血前的体检。刚过23岁生日的小于，一向身体不错，怎么会得高血压呢？经医生分析，这与小于刚刚参加工作压力过大，长期失眠有关。
滕晶表示，尽管绝大多数的失眠并非器质性问题引起，但长期持续的话则有可能引起消化道疾病、心脑血管疾病、糖尿病、高血压等器质性疾病。长期因心理因素而睡眠不好的女性得甲状腺疾病和内分泌疾病的几率也较大。
睡眠质量为什么会影响身体健康呢？山东大学齐鲁医院耳鼻喉科睡眠中心主任李延忠分析，这是因为睡眠不好的人往往有焦虑、抑郁等情绪问题，总是担心晚上再睡不着怎么办，越是担心就越是睡不好，自然而然地形成了恶性循环，这也就是中医所说的阴阳失调。晚上阳气要入阴，阴阳相交，这样人才能安静地入睡。如果阳气不能入阴，就会引起身体内环境系统紊乱，而甲状腺、心脏、胃肠道等都是由植物神经功能调节的，所以睡眠不好的患者，常常伴有疲乏、胸闷、肩背胀、腰疼等症状，这些症状看似是躯体性疾病，但实际上往往是失眠引起的。
“好多病人因为头晕、血压高去医院就诊，经过检查却发现是睡眠呼吸障碍的病人。比如，阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的患者往往因为睡眠时缺氧，导致血糖、血压升高。如果家人发现患者频繁发生睡眠中打鼾突然停止的情况，要尽快到医院来就诊，必要时可以佩戴呼吸机。”李延忠建议。
走出健康睡眠的误区
俗语说：“胃不和则夜不安”，也就是说如果胃不舒服，晚上休息也不会好，比如太饱、太饿都会引起失眠。滕晶说：“现在人们比较注重养生，临床发现现代人往往保养过头。夜间我们建议饮食要清淡、少食，要保持环境安静。因为夜间人体实际上是处于抑制状态的，但是现在很多人天天服用海参、燕窝之类的补品，高能量的进食导致晚上的新陈代谢太高，引起的不仅仅是肥胖，还会导致失眠。”
滕晶指出人们在健康睡眠问题上普遍存在误区。“民间盛传的通过数羊法来解决失眠问题的方法是不正确的，数数时大脑注意力集中，这就违背了睡前要放松的原则。好多人相信喝酒能有效治疗失眠，认为一醉方休就能睡个好觉，其实喝酒虽然短期内有效果，但是酒精本身是会紊乱我们的睡眠结构，长此以往会导致我们的睡眠结构越来越乱。”另外，有些人在睡觉前大量运动，认为累了就能睡着觉。中医讲“入暮以后，无扰筋骨”，睡前人是需要“静”的，可以进行散步等轻柔的活动，诸如跳舞、跑步等剧烈活动则可能会导致非常累却睡不着的情况。
“有些人睡不着觉就习惯吃上几片镇定剂，这样不仅可能会产生药物依赖，使身体产生抵抗，还会引起肌肉松弛，使得人昏昏沉沉，全身无力，甚至影响人体的呼吸系统，有一定的危险。”滕晶说，为了使睡眠更加健康，晚餐吃七成饱，多吃青菜、水果是最重要的，此外，喝百合熬的粥以及睡前喝牛奶也有安神促睡眠的作用。
今年3月21日刚好是中国引入“世界睡眠日”的第十年，为此，从3月21日至4月21日，山东大学齐鲁医院、山东中医药大学第二附属医院、潍坊市第二人民医院将同时举行专家义诊活动，并发起“寻找鼾王”活动，让更多的人认识到鼾症引发的相关疾病，在源头上发现并及时有效地治疗，提高睡眠质量和生活质量。（记者 陈巨慧 实习生 李玥）
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