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到底为什么会反弹呢？归根究底，反弹的出现跟选择的方法有着密切的关系，关键在于我们人体对环境的变化具有适应能力。
在实行减肥方法时，我们喜欢采用一些减少热量摄入、改善饮食生活的减肥方法，体重的确能快速减下来，但与此同时，我们体内也会发生巨大的变化。
基础代谢是我们生命活动中不可缺少的一环，而要进行代谢必须要消耗热量，但当我们减少卡路里的摄入，体内热量的消耗量也会随之减少，骨骼与肌肉的分量也随之发生变化，体重出现急速的下降。
但在不知不觉间，我们体内的适应能力开始发挥作用，这时就会令我们进入怎么减也减不下去的平台期，当你想要放弃的时候，饮食恢复减肥前的状态，多余的热量就更加容易积聚，反弹就是这样产生的了。
■ 拒绝反弹！减肥做到以下3点
POINT 1 增加肌肉量，提高基础代谢
极端的饮食方法，例如过度节食，虽然这能让你的体重在短期内快速减下来，可别忘了减掉的还有肌肉，肌肉量一旦低于标准，基础代谢就随之减缓。
也就是说，想要减肥，首先要提高基础代谢量，那么你就必须做，别担心，适度的运动并不会让你肌肉发达，反而能软化肌肉，令肌肉恢复平衡，变得更细长柔韧。另外，为了令肌肉更健康，及时补充运动后缺乏的蛋白质，可以吃些脂肪含量较少的瘦肉、鱼、大豆制品。
POINT 2 尽量避免单一食品减肥法
无论是香蕉、苹果、鸡蛋还是苦瓜、酸奶，这些减肥功效绝佳的食品，如果每天只吃某一种食物的话，这完全不是我们追求的健康减肥方法哦！
健康的饮食减肥，应当是将各种减肥食品互相配合，发挥强大的减肥功效同时，又能为身体补充营养，提高新陈代谢，促进肌力的提升，体重既能减下来，又不怕引起反弹。
POINT 3 看破“只要××就能瘦”的减肥法
不时会有“只要这样做就能瘦”、“只要吃这个就能瘦”等一类减肥方法，话题性十分高，的确相当简单，效果也很显著，但真的能健康减肥，并让你的身材一直keep下去吗？未然。
无论再怎么快速见效的方法，想要从根本上发挥减肥效力，都要将其融入到生活中，并形成一个好习惯，持之以恒，这样才不会让你中途失败，狠狠地击退反弹！
■ 总结：不反弹的减肥方法
1、无论是控制饮食，还是减少热量的摄入，营养均衡是首要，将每天所摄入的营养标准量作为底线，做到这一点才去考虑饮食的节制吧！
2、减肥拒绝减肌肉，脂肪量减少才是瘦身的根本。
3、减磅成功也不能放松，好好计划减肥成功后的生活，将健康的饮食与生活习惯坚持下去。
■ 如何走出减肥平台期？
1、认清平台期只是短期出现的状况，好好调整心理，并适当地变换减肥方法，继续坚持下去。
2、选择能让自己持续下去的减肥方法，最重要的是减得开心，能有效防止反弹与减肥失败。
3、拒绝一切极端的节食减肥方法，揪出反弹的“元凶”。
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