减肥达人赵奕然

原地变速跑瘦脸：仰起头，隔一会慢慢低头，再左右转动，做2--3分钟。

原地变速跑瘦臀：腰部前倾，身体后仰，上半身一定要用力，腿要轻盈起来。反复后，臀部后倾，身体前倾。

原地变速跑瘦大腿：左右摆动腿部。

原地变速跑瘦小腹：双腿分开，前后脚分开跑。

赵奕然认为，真正成功的减肥需要系统的学习，应该包括三点：正确的运动、正确的饮食和正确的心态。正确饮食是不能盲目节食，而正确的心态是指不急于求成，短时间内不见成效或成效不大，就轻言放弃。正确的运动尤为重要，要变速跑，不要匀速跑。

跑步减肥往往起跑太猛，后劲不足，不能坚持，匀速跑步为主，效果不明显。正确的跑步减肥应该是变速跑，起跑的15分钟都应慢跑，之后再慢慢加速，有氧运动必须要有连续性，才能起到减肥的效果，不能跑15分钟，休息一会再跑，需坚持半小时以上。

温馨提示：减肥期间要保持正常饮食，不要刻意节食。