|
鸡蛋1～2个，加豆浆300ml。或者鸡蛋1～2个，加牛奶250ml. (二) 中餐：主要进食蛋白质和蔬菜。 1、蛋白质类： (1)瘦肉：兔、牛、羊、鸡肉等150g或鱼肉、海鲜200g (2)豆腐250g加瘦肉100g (3)黄豆芽100g加瘦肉100g 以上任选一份当午餐蛋白质食物。 2、蔬菜150g (三)晚餐：晚餐主要吃蔬菜300～400g 可开水焯后拌用：豆芽菜、芹菜、菠菜、花菜、油菜、圆白菜等。可蒸熟用：茄子、茼蒿等。可生食：胡罗卜、黄瓜、西红柿、萝卜、梨、桔子、桃等。注：对减肥有益的蔬菜类有：冬瓜、芹菜、茄子、黄瓜、西红柿、胡萝卜、圆白菜、菠菜、韭菜、大白菜、香菜、豆芽菜、花菜、油菜、蘑菇等。禁食：苹果、香蕉、枣、柿子、瓜子、花生、葡萄、土豆、面包、巧克力、蛋糕、饼干等含糖、含淀粉多的食品。戒酒及各种饮料。每日饮水2000～3000ml。 早晚坚持有氧运动。
_____________________________________
我的减肥办法叫做卡路里减肥！
卡路里减肥的关键点：【700卡以上】
在外国饮食专家的减肥食谱中，基本最胖的人，减肥也需要保证每天700卡路里的热量！
所以如果是一般正常人，每天轻微活动，1500卡路里正好！
如果你要是想减肥那就要比这个少！
我是基础代谢率是1200多卡路里！
也就是我什么都不干就可以消耗1200卡路里左右（当然这个数值不算高，有的1400-1500）
提高基础代谢率很好，但是很难的！
******
所以我饮食控制在1200卡路里以下，但是要超过700卡路里，这样女人才不会雌激素降低！
要是好像蔡依林一样支持水煮菜，可能卡路里就100-200，但是蔡依林1年没有月经，是因为子宫萎缩，雌激素降低！
这样如果继续会引起不孕，因为子宫变小了就不能变大了，我们都成年了！
所以不要走极端哦！！！！！！！！！！！
以后我每天会把计算卡路里的三餐放上来，仅供大家参考！
【8月18日】
早餐(336大卡)
香菇青菜包子 200克 336大卡
午餐(122大卡)
大白菜魔芋面 50克 1大卡
海带(浸) 100克 14大卡
蒸冬菇笋 50克 22大卡
桂冠鱼豆腐蟹肉蛋黄味 50克 85大卡
晚餐(268大卡)
烧金针菇 205克 94大卡
杏鲍菇 100克 31大卡
胡萝卜煮蘑菇 157克 75大卡
卤汁茄子 203克 68大卡
· 摄入总热量：726大卡
· 三餐热量比：4.6 : 1.7 : 3.7
· 加餐占总热量的比值：0.00%
|
