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Step1：坐在椅子前半部位，双臂向后，两手分别抓住椅背的两侧，轻轻吸气，挺胸，将双肩打开。
Step2：缓慢呼气，同时下巴向前伸，胸部向前带动身体倾向前方，保持30秒。一共做3组。
效果：这个动作能够放松背部肌肉，拉伸肩膀部位，同时能消除肺部因伏案工作而产生的压抑感。常做这个动作还能防止胸部下垂，起到丰胸的作用哦!
上班空闲时零食推荐
零食是每个MM的最爱，特别是办公室的MM，抽屉里会存有小零食，但为了保持苗条身材，所以很多MM不敢吃零食了，小编为你介绍一下怎么吃零食不会发胖。其实适当的吃一些零食是不会发胖，这样不仅能够补充能量，让工作更有精神，而且会冲淡饥饿感，让正餐吃得少一些。
红枣：养颜又补血的最佳女性食品
红枣素有天然维生素丸的美称，中医讲：每天五颗枣，青春永不老。红枣又是很好的补血佳品，对于办公室MM补血养颜很有效。朝九晚五的办公室MM在你想吃零食时，吃几颗红枣，即满足了吃零食的欲望，又可以补养自己，美容养颜。
核桃：最佳的补脑食品
坐办公室的MM都是脑力劳动，工作的压力，竞争的加剧，会让您消耗大量的脑细胞营养，所以补脑是第一重要的。核桃有很好的健脑益智作用，李时珍说：核桃能“补肾通脑，有益智慧”。所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。办公室的MM当你工作闲暇时吃几颗核桃，不仅会让你有饱足感，而且会让您的大脑睿智，精神饱满。
蜂蜜：排毒养颜的天然食品
蜂蜜是一种营养丰富的天然滋养食品，也是最常用的滋补品之一。具有滋养、润燥、解毒之功效。蜂蜜内服滋养身体，润肠通便，滋润肌肤。蜂蜜加2～3倍水稀释后，每天涂敷面部，可使肌肤柔软、洁白、细腻。
办公室的MM每天紧张的工作，补充水份是必不可少的，平淡无味的白水，确实有点不爱喝，那么加上点蜂蜜吧，让杯中的水带一点点蜜的甜，花的香。就像平淡的生活也会有甜甜的回忆。
葡萄：悦色养颜的健康水果
中医认为，葡萄性平味甘，能滋肝肾、生津液、强筋骨，有补益气血、通利小便的作用。萄中含的类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内自由基。是非常值得推荐的健康食品。办公室MM当你想吃水果时吃几颗葡萄，在你亨受葡萄酸甜美味的同时，也会让您荣光焕发。
苹果：水果中的智慧果
人们早就发现，多吃苹果有增进记忆、提高智能的效果。苹果不仅含有丰富的糖、维生素和矿物质等大脑必需的营养素，而且更重要的是富含锌元素。锌通过酶广泛参与体内蛋白质、脂肪和糖的代谢。锌还是构成与记忆力息息相关的核酸与蛋白质的必不可少的元素。苹果也是减肥的风云水果之一。办公室的MM如果你感觉饿的时候，可以吃一颗苹果，因为吃苹果会有饱腹感，如果饭前1小时吃，可以防止因饥饿吃得过多。
苏打饼干：含热量最低的饼干
好多MM都爱吃饼干，因为饼酥脆香甜，但是一般的饼干含热量较多，会使人发胖，而苏打饼干含热量较低，可以满足你想吃饼干的欲望，又不会吃入过多热量。不过也不要吃得太多哦。
最后注意：要想减肥，任何一种零食都不要吃得太多哦！
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