20分钟爬楼梯+10分钟塑身操 轻松铲除全身赘肉

　　在开始塑身操之前，建议可先二十分钟爬楼梯做热身，约消耗一百卡(办公大楼、自家住宅、原地阶梯踏步皆可)；接着再进十分钟的塑身操，这样不仅可以加倍体内燃烧，还能毫不费成。

　　“爬楼梯20分+塑身操10分=每日30分运动量”

　　预备~开始！

　　step1、翘屁屁：预防下半身肥胖

　　双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往坐。

　　★反复起蹲二十次。

　　tips：这个动作可以在爬楼梯做，让身体内持续燃烧。

　　step2、抬手坐姿：活络全身肌群

　　延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。

　　★反复起蹲二十次。